أفضل 3 تمارين لمرضى ما قبل السكري

[إعلان 1]

يمكن لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أن يُحسّنا من أعراض ما قبل السكري. من المهم لمرضى السكري الالتزام بهذه العادات، وفقًا لموقع "إيتينج ويل" (الولايات المتحدة الأمريكية).

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — ستعمل تمارين رفع الأثقال على حرق كمية كبيرة من الجلوكوز في الدم، وبالتالي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

للتحكم في نسبة السكر في الدم، يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري ممارسة التمارين التالية:

يمشي

بالنسبة للأشخاص في مرحلة ما قبل السكري والذين لا يمارسون الكثير من التمارين الرياضية، يمكنهم البدء بهذه العادة بالمشي. في البداية، يمكنهم المشي لمدة 10 دقائق تقريبًا يوميًا، ثم زيادتها تدريجيًا إلى 30 دقيقة يوميًا. يمكن أن تكون سرعة المشي الأولية بطيئة، ثم تزداد تدريجيًا إلى متوسطة وسريعة، وفقًا لموقع Eating Well (الولايات المتحدة).

بمجرد أن تعتاد على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، حاول زيادة الكثافة عن طريق المشي على أرض شديدة الانحدار مثل التلال أو المنحدرات أو تعديل الميل إذا كنت تمشي على جهاز المشي.

سيساعدك أسلوب المشي هذا على زيادة معدل ضربات قلبك، وحرق السعرات الحرارية، وتنشيط عضلات الفخذين، والساقين، وأوتار الركبة، والوركين، والظهر، والبطن. بمجرد أن تعتاد عليه، يمكنك تجربة الركض. ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في مستوى السكر في الدم.

تدريب القوة

من التمارين الرياضية الضرورية للغاية لمرضى ما قبل السكري تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، والشد، ورفع الأثقال، والقرفصاء. ينبغي على الجميع تقسيم جدول تمارينهم على مدار الأسبوع، بحيث يتناوبون بين المشي والركض وتمارين القوة.

تمارين القوة تُشغّل عضلاتك بجهد، وهو أمرٌ فعّالٌ للغاية في ضبط مستوى السكر في الدم. كثيرٌ من المصابين بمقدمات السكري في منتصف العمر.

عند البدء برفع الأثقال، يمكنك البدء بتمارين خفيفة، كالتمرين بدون أوزان. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب بممارسة رفع الصدر، يمكنك التدرب باستخدام قضيب الحديد فقط في الجلسات الأولى، وعندما تعتاد عليه، يمكنك استخدام ألواح أوزان بأوزان 3 كجم، 5 كجم، فأكثر.

تمارين الأيروبيك عالية الكثافة

التمارين الهوائية هي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، أو الأيروبيك. تحرق التمارين الهوائية عالية الكثافة، مثل الركض، سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة، مثل المشي.

لذا، بمجرد اعتيادك على ممارسة الرياضة، عليك زيادة شدتها لتحقيق أقصى استفادة منها. إذا كنت تمشي ثلاثة أيام أسبوعيًا، فحاول تخصيص يوم واحد من ذلك الأسبوع لممارسة تمارين هوائية عالية الكثافة.

لا يقتصر دور الرياضة المنتظمة على ضبط مستوى السكر في الدم، والوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري، بل تُساعد أيضًا على تجنب العديد من الأمراض الخطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان. وبفضل الرياضة المنتظمة، يصبح الجسم أكثر مرونة، وفقًا لـ "إيتينغ ويل".

[إعلان 2]
رابط المصدر