تمرين بسيط لمدة 12 دقيقة، فعال بشكل مدهش في خفض ضغط الدم

تُعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لخفض ضغط الدم. ولكن ما هي أفضل التمارين الرياضية لهذه الحالة؟

توصلت العديد من الدراسات الحديثة إلى أن التمرين الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع هو ما ذكره موقع "نيو ساينتست" الإخباري العلمي .

ومن بين النتائج الأكثر إقناعاً التي توصلنا إليها تحليل أجري عام 2023 لـ 270 دراسة، شملت ما يقرب من 16 ألف شخص.

وأظهرت النتائج أن جميع أنواع التمارين الرياضية - من الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات، إلى تدريبات التحمل - تعمل على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ hạ huyết áp cực hay - Ảnh 1. — أفضل التمارين لخفض ضغط الدم هي التمارين المتساوية التوتر مثل تمارين القرفصاء على الحائط.

مع ذلك، كانت التمارين التي أعطت أفضل النتائج هي التمارين متساوية التوتر، مثل القرفصاء الجدارية، حيث تنقبض العضلات في وضع ثابت. مع انخفاض متوسط قدره 8.24 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي و4 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي، كان التأثير مشابهًا لتأثير أدوية ضغط الدم.

أدى هذا الانخفاض إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى، مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، بنسبة 22% على مدى بضع سنوات على الأقل. في المقابل، لم يُحقق التمرين الهوائي سوى نصف هذا التأثير تقريبًا.

يُرجَّح أن يكون الفرق ناتجًا عن تأثيره على تدفق الدم. تُجبر تمارين القرفصاء الحائطية المُتمرن على ضغط عضلاته لمدة دقيقة أو دقيقتين، مما يُقلل من تدفق الدم إلى العضلات. عندما تسترخي العضلات، تتمدد الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم عائدًا. يُخفِّض هذا ضغط الدم لعدة ساعات، ويستمر هذا الانخفاض مع تكرار التمرين.

من اللافت للنظر أن هذه التمارين سهلة نسبيًا. فقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ أن ممارسة ١٢ دقيقة فقط من التمارين الرياضية، ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ١٢ أسبوعًا، كانت كافية لخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، وفقًا لمجلة نيو ساينتست.

لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أضف بضع دقائق من تمرين القرفصاء على الحائط إلى روتين التمرين الخاص بك.

ومع ذلك، لا تزال التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات.