كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي بدون أدوية

ارتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية أعلى من المعدل الطبيعي، مما يسبب الضغط على القلب والأوعية الدموية.

إذا لم يتم السيطرة على ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب، فإنه يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية، والنوبات القلبية، والعديد من المضاعفات الخطيرة الأخرى.

غالبًا ما لا تظهر أعراض واضحة على المصابين بارتفاع ضغط الدم، ولا يُكتشفون إلا عند تفاقم المرض. لذلك، يُعدّ فحص ضغط الدم بانتظام أمرًا ضروريًا لحماية الصحة على المدى الطويل.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يُعبَّر عن ضغط الدم برقمين، مثل 120/80 مم زئبق. الرقم الأول هو ضغط الدم الانقباضي، والرقم الثاني هو ضغط الدم الانبساطي. عندما يتجاوز هذا المؤشر الحد المسموح به، يدخل الجسم في حالة تأهب.

تعتبر إحدى الطرق الفعالة للسيطرة على ضغط الدم هي عيش حياة صحية، بحسب موقع TheHealthSite (الهند) الصحي.

يلعب تقليل تناول الملح في النظام الغذائي دوراً هاماً في علاج والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم

لتقليل كمية الملح في نظامك الغذائي دورٌ هامٌ في علاج ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه. ينبغي على الجميع الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 1.5 غرام يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والبطاطس والبطاطا الحلوة والشمام. تُساعد هذه الأطعمة على توازن الإلكتروليتات وخفض ضغط الدم. يجب أن تتراوح الكمية الإجمالية للبوتاسيوم المُستهلك يوميًا بين 3.5 و5 غرامات.

مارس الرياضة

يُعدّ التمرين المنتظم من أكثر الطرق فعالية لخفض ضغط الدم. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو التمارين الرياضية القوية لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، يُمكن أن تُحدث تأثيرًا ملحوظًا.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين بشكل مباشر أو سلبي إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين لمدة عام واحد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا. بعد خمس سنوات من عدم التدخين، يصبح خطر الإصابة لديك مساويًا لخطر من لم يدخن قط.

تناول الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويدات، التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. مع أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها، إلا أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن يكون له فوائد جمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الفلافونويدات، التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إدارة الوزن

إن فقدان ٥-١٠٪ من وزن الجسم يُحسّن ضغط الدم بشكل ملحوظ. ويُعتبر الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين ١٨.٥ و٢٤.٩ مثاليًا لصحة القلب.

الحد من الكحول

يُعدّ التقليل من تناول الكحول أو التوقف عنه تمامًا طريقةً جيدةً لتخفيف الضغط على قلبك. كما يُساعد تجنّب الكحول على تحسين النوم وتخفيف التوتر.

تجنب التوتر لفترات طويلة

يُعدّ التوتر المزمن عاملاً غالبًا ما يُغفل عنه في ارتفاع ضغط الدم. يُعدّ التأمل واليوغا والتنفس العميق وقضاء الوقت مع الأحباء طرقًا فعّالة لتخفيف التوتر.

احصل على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورًا هامًا ليس فقط للعقل، بل أيضًا لضغط الدم. فالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة يساعد الجهازين العصبي والقلب والأوعية الدموية على الراحة والتجدد. أما قلة النوم لفترات طويلة فقد تؤدي بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم واضطرابات هرمونية.

مراقبة ضغط الدم بانتظام

يُعدّ قياس ضغط الدم منزليًا باستخدام جهاز قياس ضغط الدم ضروريًا للأشخاص المعرضين لخطر كبير. يُساعد تسجيل القراءات اليومية على اكتشاف التغيرات مبكرًا وتجنب المضاعفات. في حال ظهور أي أعراض غير طبيعية، يجب مراجعة الطبيب للحصول على المشورة الطبية في الوقت المناسب.

المصدر: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm