كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة الأسنان؟

يعتقد الكثيرون أن نظافة الفم تقتصر على تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط والمضمضة. لكن هناك عاملًا لا يقل أهمية، وإن كان غالبًا ما يُغفل، وهو نظامنا الغذائي اليومي. فما نأكله ونشربه لا يؤثر فقط على صحتنا العامة، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على أسناننا ولثتنا.

يمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقوية الأسنان والحد من تسوسها والتهاب اللثة. على العكس، يُضعف النظام الغذائي غير المتوازن، الغني بالسكريات والأحماض، مينا الأسنان، مما يُهيئ بيئةً مناسبة لنمو البكتيريا المُسببة للأمراض.

الأطعمة الضارة بالأسنان
1. السكر والحلويات

السكر هو العدو الأول للأسنان. عند تناول الحلويات والمشروبات الغازية والشاي بالحليب، وغيرها، تُخمّر البكتيريا في الفم السكر، مُنتجةً حمضًا يُؤدّي إلى تآكل مينا الأسنان. والنتيجة هي البلاك والتسوس.

2. المشروبات الغازية والكحولية

تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من الأحماض والسكريات، مما يُسبب تآكلًا سريعًا في مينا الأسنان. ولا يقتصر تأثير الكحول على جفاف الفم (بسبب تقليل إنتاج اللعاب)، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب اللثة ورائحة الفم الكريهة.

3. الطعام الصلب جدًا أو اللزج جدًا

يمكن للحلويات المطاطية والكراميل والأطعمة المقلية الصلبة أن تتسبب في تشقق الأسنان أو التصاق الطعام بين الأسنان، مما يجعل تنظيفها صعبًا ويؤدي إلى تسوس الأسنان على المدى الطويل.

4. الأطعمة الحامضية

الفواكه الحامضة (الليمون، البرتقال، الجريب فروت) أو الخل، إذا تم استخدامها بشكل مفرط ولم يتم تنظيفها بشكل صحيح، يمكن أن تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان، مما يسبب حساسية الأسنان.

أطعمة مفيدة لأسنانك
1. الحليب ومنتجات الألبان

يحتوي الحليب والجبن والزبادي على كميات كبيرة من الكالسيوم والفوسفور والبروتين، والتي تساعد على إعادة تمعدن مينا الأسنان وزيادة قوتها.

2. الخضروات والفواكه المقرمشة الغنية بالألياف

الجزر والكرفس والتفاح... عند مضغها، تُحدث تأثيرًا ميكانيكيًا يُشبه "المكنسة الطبيعية"، مما يُساعد على تنظيف البلاك من على الأسنان. كما تُحفز الألياف إفراز اللعاب، مما يُوازن حموضة الفم.

3. الأسماك والبيض والمأكولات البحرية

مصدر غني بفيتامين د والمعادن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، وحماية الأسنان وعظام الفك.

4. المياه المفلترة

شرب كمية كافية من الماء يُحافظ على رطوبة الفم، ويساعد على إزالة البكتيريا وبقايا الطعام. كما أنها طريقة بسيطة وفعالة للوقاية من رائحة الفم الكريهة.

مبادئ الأكل للحفاظ على صحة الأسنان

الحد من تناول السكر: قلل من كمية الحلوى والمشروبات الغازية؛ إذا كنت تتناولها، قم بتنظيف أسنانك أو شطف فمك على الفور بعدها.

تناول كمية كافية من العناصر الغذائية: تناول مكملات الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ج، والزنك... لزيادة مقاومة الأسنان واللثة.

تقسيم وجباتك إلى أجزاء صغيرة: تجنب تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، لأن هذا سيبقي الحمض في فمك بمستوى مرتفع، مما يؤدي إلى إتلاف مينا الأسنان.

اجمع بين نظافة الفم: بعد تناول الطعام، اشطف فمك بالماء النظيف؛ نظف أسنانك مرتين يوميًا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد؛ قم بتنظيف أسنانك كل 6 أشهر.

استنتج

النظام الغذائي هو الرفيق الصامت لصحة الفم. فاتباع نظام غذائي متوازن، قليل السكر، وغني بالعناصر الغذائية لا يساعد فقط في الحفاظ على قوة الأسنان، بل يساعد أيضًا في الوقاية من العديد من أمراض الفم الشائعة. لذلك، بالإضافة إلى العناية الجيدة بالأسنان، احرص على اتباع عادات غذائية صحية لابتسامة صحية وواثقة تدوم طويلًا.

المصدر: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/