هل القفز بالحبل يساعد على خسارة الوزن بسرعة؟

[إعلان 1]

بحسب الأطباء في قناة طبيب العائلة (الصين)، فإن القفز بالحبل هو شكل شائع من التمارين الرياضية التي لا تساعد فقط على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وفقدان الوزن بشكل فعال، بل تعمل أيضًا على تحسين التنسيق والمرونة في الجسم.

ينصح الخبراء بأن القفز بالحبل بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بفعالية. (صورة توضيحية)

أثناء عملية القفز بالحبل، تتأثر مناطق الجسم التي تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل كبير: الساقين والأرداف والبطن والذراعين.

على وجه التحديد، يُمكِّن القفز بالحبل من تمرين العديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد، مثل عضلات الساق والفخذين والأرداف والبطن. بعد تمرين عضلات هذه الأجزاء بالكامل، ستستهلك طاقة كبيرة، مما يُؤدي إلى فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد القفز بالحبل أيضًا على تحسين وظائف القلب والرئة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعزيز حرق الدهون بشكل أسرع.

ينصح الأطباء عند ممارسة رياضة القفز بالحبل بضرورة الاهتمام بالنقاط التالية:

- اختيار مكان مناسب للتمرين: تتطلب رياضة القفز بالحبل قدرًا معينًا من المساحة، لذا عليك اختيار مكان للتمرين يكون واسعًا ومسطحًا بدرجة كافية.

- ارتداء الأحذية المناسبة: إن ارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة.

- الإحماء: قبل القفز بالحبل، يجب عليك القيام بالإحماء لتجنب الإصابة.

- زيادة الوقت والشدة تدريجيًا: يجب على المبتدئين البدء في ممارسة التمارين بحركات بسيطة وزيادة الوقت والشدة تدريجيًا.

- انتبه إلى تنفسك: انتبه إلى تنفسك أثناء القفز بالحبل وتنفس بشكل طبيعي.

يمكن أن يؤثر القفز بالحبل على العديد من المجموعات العضلية في الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون وتقوية الجسم (صورة توضيحية)

بالإضافة إلى الملاحظات المذكورة أعلاه، عليك أيضًا الانتباه إلى النقاط التالية:

اختيار حبل القفز المناسب: يُعد اختيار طول حبل القفز المناسب أمرًا بالغ الأهمية. إذا كان الحبل طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا، فسيؤثر ذلك على فعالية الحبل وسلامته.

أبسط طريقة لاختيار طول الحبل هي الوقوف في منتصف الحبل وسحب الحبل لأعلى باتجاه صدرك، حيث أن كلا طرفي الحبل يلمسان إبطيك هو المقاس المناسب لجسمك.

انتبه إلى شكل حبل القفز الخاص بك: يمكن أن يساعدك شكل حبل القفز الصحيح على تدريب مجموعات العضلات بشكل أفضل وتجنب الإصابة.

عند القفز بالحبل، يجب أن يقف الجسم مستقيمًا، وقدماه متلاصقتان، ويدان ممسكتان بطرفي الحبل، وذراعاه متدليتان بشكل طبيعي. عند القفز بالحبل، المس الأرض بأصابع قدميك لا كعبيك، وفي الوقت نفسه، افرد ذراعيك على الجانبين، واترك الحبل ينزلق خلف ظهرك ليعود إلى صدرك.

زيادة صعوبة القفز بالحبل: يمكن للمبتدئين البدء في التدرب بحركات بسيطة مثل القفز على ساق واحدة والعبور، ثم زيادة الصعوبة تدريجيًا مع تحسن مهاراتك.

على سبيل المثال، يمكنك تجربة حركات أكثر صعوبة.

يجب عليك المثابرة في ممارسة رياضة القفز بالحبل: يتطلب القفز بالحبل تدريبًا مستمرًا لتحقيق نتائج في إنقاص الوزن. يجب عليك ممارسة القفز ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، مدة كل جلسة 20 دقيقة على الأقل.

القفز بالحبل وسيلة فعّالة جدًا لإنقاص الوزن، ولكن عليك الانتباه إلى السلامة والتقنية الصحيحة. باتباع برنامج تمارين مناسب وجهد دؤوب، ستتمكن من تحقيق نتائج إنقاص الوزن المرجوة.

باو تشاو (المصدر: طبيب العائلة)

[إعلان 2]
مصدر