تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية تساعدك على الحصول على خصر صغير وقوام رشيق

[إعلان 1]

حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين يُساعدك على إنقاص وزنك بفعالية. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، يمكنك مراجعة التمارين التالية:

يمشي

المشي هو أبسط تمرين لحرق السعرات الحرارية في أي وقت وفي أي مكان. في المتوسط، تحرق كل دقيقة من المشي ما بين 3.1 و4.6 سعرة حرارية. إذا مشيت أثناء القيام بالأعمال المنزلية، فقد يزيد عدد السعرات الحرارية المحروقة. يُعد المشي رياضة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل، وفقر الدم، وارتفاع ضغط الدم،...

يستهلك الجري المزيد من الطاقة وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الهرولة

يستهلك الجري طاقة أكبر، وبالتالي يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة فيه أعلى. في المتوسط، يحرق الجسم من 10.8 إلى 16 سعرة حرارية في كل دقيقة من الجري. كلما زادت سرعة الجري، زادت صعوبة التضاريس، وزادت السعرات الحرارية المحروقة. أما في الركض السريع، فيصل عدد السعرات الحرارية المحروقة إلى ما بين 240 و355.5 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.

الجري بركبة عالية

تمارين الركبتين المرتفعتين تُعدّ تمرينًا رائعًا لتقوية الجزء السفلي من الجسم وتقوية القلب والأوعية الدموية. تحرق هذه التمارين ما بين ٢٤٠ و٣٥٥.٥ سعرة حرارية في الدقيقة.

الرقص الهوائي

التمارين الهوائية (الأيروبيك) هي شكل فعال من التمارين التي تحرق السعرات الحرارية. تُشغّل التمارين الهوائية الجسم بأكمله. كل دقيقة من التمارين الهوائية تحرق ما بين 6.6 و9.8 سعرة حرارية.

القفز بالحبل

القفز بالحبل تمرين بسيط أيضًا، لا يتطلب الكثير من التقنية، ويمكن لأي شخص ممارسته في المنزل. فهو لا يقوي الساقين والفخذين فحسب، بل يُحسّن صحة الجهاز القلبي الوعائي، كما يُساعد على حرق 7.6 إلى 9.8 سعرة حرارية في الدقيقة.

ركوب الدراجات الثابتة

يُعدّ ركوب الدراجة الثابتة من أكثر التمارين حرقًا للسعرات الحرارية. في 30 دقيقة من التمرين، يحرق جسمك ما بين 210 و311 سعرة حرارية. مع هذه الرياضة، يمكنك الحفاظ على روتينك الرياضي مهما كان الطقس.

سباحة

السباحة هي تمرين بطيء التأثير، يحرق السعرات الحرارية، ويحسن قوة العضلات، فضلاً عن قدرة الرئة والقلب. 30 دقيقة من السباحة المنتظمة تحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من الركض.

تُقلل هذه الرياضة من ضغط الجسم، مما يجعلها تمرينًا جيدًا لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو محدودية الحركة. لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة، مارس تمارين اللفات أو التمارين الرياضية المائية.

لوح خشبي

وفقًا للخبراء، يُنصح بممارسة تمرين البلانك 3 أيام أسبوعيًا فقط، 3 مرات يوميًا، دقيقة واحدة في كل مرة هي المدة المثالية. كل دقيقة من تمرين البلانك تُحدث نفس تأثير 1000 تمرين بطن. كل دقيقة من تمرين البلانك تحرق من 30 إلى 40 سعرة حرارية. فهو لا يُساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل يُساعد أيضًا على بناء العضلات بسرعة.

القرفصاء

القرفصاء تمرينٌ لبناء الأجسام يُركز على عضلات الوركين والفخذين والأرداف. كل دقيقة من القرفصاء مع القفز عالياً تحرق حوالي 5.95 سعرة حرارية. إذا مارستَ التمرين بسرعة عالية، تصل إلى 100 مرة في الدقيقة، في دقيقتين و30 ثانية، يُمكن للجسم حرق 15 سعرة حرارية.

بوربي

تمارين بوربي تُحسّن عملية الأيض، وتُحرق الطاقة بسرعة، وتُساعد على إنقاص الوزن بفعالية واستدامة عند ممارستها بانتظام يوميًا. بفضل مزيج تمارين الضغط والقرفصاء والقفز، تُحرق تمارين بوربي السعرات الحرارية بسرعة، وتُساعد على الحفاظ على صحة الجسم، وتُساعد على حرق الدهون الزائدة.

محاكاة تسلق الجبال

تمارين تسلق الجبال تساعدك على حرق دهون البطن، وحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء جسمك، وتقليص محيط خصرك بشكل رائع. ابدأ بوضعية البلانك، مع وضع راحتي يديك على الأرض، وذراعيك عموديتين على الأرض. المس الأرض بإصبعي قدميك، ثم قف على أصابع قدميك. ثم ارفع ساقًا واحدة لأعلى كما لو كنت تتسلق جبلًا، ثم مد الساق للعودة إلى وضعها الأصلي، ثم بدّل الساقين. كرر الحركة.

عند ممارستها بسرعة وبشكل مستمر، فإن تمرين القلب هذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك.

آنه

[إعلان 2]
مصدر