أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين

[إعلان 1]

بدء اليوم مع أخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: فتاة تعاني من حساسية الركض؛ أطعمة يمكنها محاربة السرطان أثبتت علميًا ؛ طبيب يشارك الفوائد الرائعة لأوراق الجيلي...

بعد سن الأربعين، هذه العادة الرياضية ليست جيدة للصحة.

إن عادات ممارسة التمارين الرياضية الشائعة التالية قد تسبب ضررًا أكثر من نفعها عندما يصل جسمك إلى سن الأربعين.

عدم الحصول على كمية كافية من البروتين. ردًا على "تناول هذا، وليس ذاك" ، قال خبير التغذية واللياقة البدنية، آر جيه ويليامز (الذي يعمل حاليًا في شركة الصحة واللياقة البدنية FYZICAL، الولايات المتحدة الأمريكية)، إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية أمران متلازمان. وتحديدًا، من الضروري توفير كمية كافية من البروتين يوميًا لمساعدة الجسم على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.

Thói quen tập thể dục hủy hoại cơ thể sau tuổi 40 - Ảnh 1. — يعتبر تناول كمية كافية من البروتين يوميًا ضروريًا لمساعدة الجسم على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.

زيادة تناول البروتين تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، والحفاظ على كتلة عضلية صافية، وزيادة قوتك. ينصح ويليامز أيضًا بتوزيع كمية البروتين على مدار اليوم، وعدم الإفراط في تناولها دفعة واحدة. وحسب وزنك، يمكنك تناولها من 3 إلى 5 مرات يوميًا.

عدم شرب كمية كافية من الماء. شرب كمية مناسبة من الماء تناسب وزن جسمك يُساعدك على أداء تمارينك الرياضية. عندما تكون أنسجة جسمك الضامة مُرطَّبة بشكل كافٍ، يقل احتمال تعرضك للإصابة.

يُشير ويليامز أيضًا إلى ضرورة توخي الحذر عند تناول المشروبات السكرية والمُحليات الصناعية، لأنها قد تُسبب زيادة الوزن. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 31 مايو .

فتاة تعاني من حساسية الجري

ديفز مانجات من كندا تعاني من حالة نادرة للغاية تُسبب لها رد فعل تحسسي كلما تحركت كثيرًا. إذا اضطرت للركض بسرعة لسبب ما، فسيُصاب جسدها برد فعل تحسسي شديد، وإذا لم تُعالج في الوقت المناسب، فستحتاج إلى الذهاب إلى قسم الطوارئ.

سبق أن زارت ديفز المستشفى عدة مرات بسبب رد فعل تحسسي غامض تسبب في ظهور طفح جلدي وأعراض أخرى. لم تكن ديفز تعرف سبب الحساسية. كما لم يتمكن أطباء المستشفى من تحديد السبب. لذلك نصحوها بزيارة طبيب مختص.

Chuyện lạ: cô gái bị dị ứng với chạy bộ - Ảnh 1. — أصيبت ديفز مانجات بطفح جلدي نتيجة لرد فعل تحسسي بعد اضطرارها للركض في المطار.

أثناء انتظارها لمراجعة طبيب مختص، سافرت مع أختها وبعض الأصدقاء إلى منتجع بونتا كانا في جمهورية الدومينيكان. لاحظت ديفز أنها كلما ركضت كثيرًا، كانت تُصاب برد فعل تحسسي، فنصحت نفسها بالتمهل وعدم الركض.

قالت ديفز: "كنتُ حريصةً جدًا على عدم تسارع نبضات قلبي. كنتُ أحاول فقط أن أهدأ وأتأكد من عدم تكرار رد الفعل التحسسي". سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 31 مايو.

لقد ثبت علميا أن الأطعمة قادرة على محاربة السرطان.

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في الصحة. من المعروف أن بعض الأطعمة تساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم وارتفاع سكر الدم. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن بعض الأطعمة الفريدة يمكن أن تمنع تطور السرطان، وفقًا لصحيفة إكسبريس (المملكة المتحدة).

Thực phẩm chống ung thư đã được khoa học chứng minh, bạn nên dùng mỗi ngày - Ảnh 1. — وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تمنع تطور السرطان.

هنا، تشاركنا خبيرة الرعاية الصحية لورين ليبلي، مستشارة التغذية الشهيرة في المملكة المتحدة، الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.

التوت. يُعدّ التوت، مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة، مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا وتقليل الالتهابات، مما قد يُساعد في الوقاية من السرطان.

تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة تحمي الجسم من تلف الخلايا، وبالتالي تحارب سرطان الجلد والمثانة والرئة والثدي والمريء.

الخضراوات الصليبية. ذكرت الخبيرة لورين ليبلي أن الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والخس، تحتوي على مركبات تساعد في الوقاية من السرطان. تساعد هذه المركبات على إزالة السموم من الجسم، وتقليل الالتهابات، ومنع نمو الخلايا السرطانية. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر