تشير العديد من التوصيات الصحية إلى أنه بعد يوم عمل طويل، وخاصةً في الوظائف التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، ينبغي على الناس تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق بعد العمل. على الرغم من قصر المدة، إلا أن المشي الخفيف بعد الانتهاء من العمل مباشرةً يعود بفوائد جمة على الجسم والعقل، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد العمل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
إن المشي الخفيف بعد العمل سيجلب الفوائد الصحية التالية:
يساعد على استرخاء الأجسام المتوترة
بعد ساعات طويلة من الجلوس في العمل، تميل العضلات والمفاصل، وخاصةً في الوركين والكتفين والرقبة وأسفل الظهر، إلى التيبس بسبب قلة الحركة. يساعد المشي الخفيف على إعادة تنشيط الجهاز العضلي الهيكلي وتحسين الدورة الدموية. يقول الخبراء إن المشي من الطرق البسيطة والفعالة لتحسين مرونة الجسم وتقليل الألم الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم
من فوائد المشي بعد العمل، وإن كانت غير معروفة، أنها تُساعد على ضبط مستويات السكر في الدم. ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، فإن المشي لمدة عشر دقائق مساءً، وخاصةً بعد تناول الطعام، يُحسّن استجابة الأنسولين ويُخفّض مستوى السكر في الدم بعد الوجبات، مما يُساعد في الوقاية من داء السكري من النوع الثاني.
تهدئة العقل
غالبًا ما يُرهقنا يوم عمل مُرهق. يُعدّ المشي، وخاصةً في الهواء الطلق، وسيلةً رائعةً لتخفيف التوتر.
يُطلق النشاط البدني الخفيف، كالمشي، الإندورفين، وهو هرمون يُحسّن المزاج ويُقلّل من القلق والتوتر. كما أن المشي في حديقة أو قرب الأشجار أو تحت ضوء النهار يُعزز الآثار الإيجابية من خلال التواصل مع الطبيعة.
تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
أصبحت عادة تصفح الإنترنت دون مراقبة لقراءة الأخبار، وكثير منها سلبي، مشكلةً مقلقةً للصحة النفسية. كثيرٌ من الناس لا يذهبون للمشي بعد العمل، بل يستلقون لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي للتسلية، مما يزيد من شعورهم بالتوتر. بدلاً من ذلك، ينبغي على الناس استغلال وقتهم في المشي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو القيام بأي نشاطٍ يستمتعون به للاسترخاء، وفقًا لـ Verywell Health .
المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm
تعليق (0)