Cần lưu ý gì khi tập thể dục trong thời tiết nóng?

Khi tập thể dục ở nhiệt độ cao hơn, có thể gây ra một số tình trạng bất lợi cho cơ thể, theo Verywell Health (Mỹ).

Đổ nhiều mồ hôi hơn

Để nhiệt độ không bị tăng quá cao, cơ thể sẽ tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, gây tỏa nhiệt, đồng thời tiết mồ hôi để làm mát. Khi mồ hôi bốc hơi, da sẽ được hạ nhiệt.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — Cần bổ sung nước điện giải để bù cả muối và nước đã mất trong quá trình tập luyện

Một số người có thói quen bước lên cân ngay sau khi tập thể dục và nghĩ rằng sự thay đổi cân nặng là do mỡ đã được đốt cháy. Tuy nhiên, kết quả thu được phần nhiều là do mất nước vì đổ nhiều mồ hôi, và cân nặng sẽ trở lại bình thường khi bù nước đầy đủ sau tập luyện.

Thông thường, việc đổ mồ hôi ở mức nhẹ hoặc vừa phải không gây hại, nhưng nếu đổ quá nhiều lại gây mất nước nhanh chóng - đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sốc nhiệt. Do vậy khi tập luyện trong thời tiết nóng, mọi người cần đảm bảo uống đủ nước.

Bên cạnh đó, cơ thể cũng có thể mất muối khi tiết mồ hôi, cần bổ sung nước điện giải để bù cả muối và nước đã mất trong quá trình tập luyện.

Hiệu suất tập luyện giảm

Trong môi trường nóng, cơ thể cần “làm việc cật lực” điều hòa nhiệt độ, điều này làm giảm hiệu suất ở các hoạt động aerobic như chạy bộ, đạp xe hay các môn thể thao sức bền. Vì vậy, bạn có thể không duy trì được tốc độ hoặc đạt được quãng đường mục tiêu như mọi khi.

Nếu bạn muốn giảm hoặc duy trì cân nặng, tập luyện trong thời tiết nóng có thể không phải lựa chọn lý tưởng. Khi này, cơ thể thường đốt cháy ít calo hơn do dễ mệt, phải giảm cường độ hoặc rút ngắn thời gian tập, hiệu quả tiêu hao năng lượng cũng giảm theo.

Có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục ở nhiệt độ mát mẻ có thể hiệu quả hơn trong việc giảm cân, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để kết luận điều này.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — Nên ăn nhẹ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, trước khi tập luyện khi trời nóng

Dấu hiệu cơ thể đang mất nước

Đổ mồ hôi nhiều, không uống đủ nước và gắng sức quá mức đều có thể góp phần gây mất nước. Một số dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước diễn ra nhanh chóng bao gồm:

Chóng mặt.
Đau đầu.
Chuột rút cơ.
Buồn nôn.
Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Nhịp tim nhanh.
Thở nhanh.
Ngất xỉu.

Nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào vừa nêu trên, mọi người cần nhanh chóng ngừng ngay việc tập thể dục, vào nơi râm mát hoặc nơi mát mẻ hơn, bổ sung đủ nước, thậm chí là gọi cấp cứu nếu các triệu chứng vẫn không thuyên giảm.

Mẹo tập luyện an toàn khi trời nóng

Nếu buộc phải tập luyện trong thời tiết nóng vì những lý do bất khả kháng, có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Các mẹo an toàn khi tập luyện trong thời tiết nóng bao gồm:

Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát.
Thoa kem chống nắng để bảo vệ vùng da hở khỏi bị cháy nắng hoặc các tổn thương khác do ánh nắng mặt trời.
Bù nước bằng nước lọc, nước điện giải, đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây.
Ăn nhẹ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây.
Nghỉ ngơi trong nhà hoặc ngồi dưới bóng râm sau mỗi 15 đến 30 phút, hoặc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy quá nóng.
Tránh đồ uống nóng hoặc caffeine trước khi tập luyện trong thời tiết nóng.