ستوضح لك المقالة أدناه المرتين في اليوم اللتين يمكنك فيهما اكتساب الوزن، بالإضافة إلى أسهل النصائح البسيطة للتحكم في وزنك بشكل فعال من خبراء التغذية الصينيين الرائدين.
مرتين في اليوم عندما يكون من السهل اكتساب الوزن
غالبًا ما يقلق من يرغبون في التحكم بوزنهم بشأن ما يتناولونه على الفطور، أو ما يجمعونه على الغداء، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتويها هذا الطبق. هذه الأفكار تُشعرنا بالتعب من الأكل.
في الواقع، خلال ٢٤ ساعة يوميًا، هناك وقتان يسهل فيهما اكتساب الوزن. إذا استطعنا استغلال هاتين الفترتين جيدًا، فسيصبح الحفاظ على لياقة أجسامنا أسهل بكثير!
من الساعة العاشرة صباحًا حتى الحادية عشرة صباحًا، ومن الرابعة عصرًا حتى الخامسة عصرًا، هما الوقتان الأكثر سهولةً لزيادة الوزن. (صورة: QQ News)
في مقابلة مع عدد أكتوبر 2024 من صحيفة Health Times، قال الأستاذ المشارك الدكتور لاي هيو دونج - رئيس قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في المستشفى التابع الثاني لجامعة نانتشانغ (مقاطعة جيانغشي، الصين) إن الفترة من الساعة 10:00 إلى 11:00 ومن الساعة 16:00 إلى 17:00 هي الوقتان من اليوم عندما يكون من الأسهل اكتساب الوزن.
إن سهولة اكتساب الوزن لا تعني بالضرورة أن تناول الطعام في هذا الوقت سيزيد من وزنك، بل لأن الجسم يكون أكثر عرضة للجوع. الإفراط في تناول الطعام في هذا الوقت، أي بعد ساعة تقريبًا من موعد الغداء أو العشاء، سيؤدي إلى تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم للحد المسموح به، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
6 طرق تساعدك على التحكم في وزنك بشكل فعال
ويقول خبراء التغذية أيضًا أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي علمي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، هناك العديد من العادات البسيطة الأخرى في الحياة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك بشكل فعال؛ والشيء المهم هو المثابرة.
1. تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80%
الوزن الزائد ناتج عن تناول كمية أكبر قليلاً من الطعام يوميًا. إذا لم تُغيّر تمارينك الرياضية، أو تناول قطعة أرز إضافية يوميًا، أو نصف كعكة أحيانًا، أو حفنة من المكسرات، وتراكمت هذه الكمية، فقد يزداد وزنك بشكل ملحوظ خلال عام واحد فقط.
لذلك، يُعدّ تناول الطعام حتى الشبع بنسبة ٨٠٪ الطريقة الأنسب لتناول الطعام، بحيث يمكنك تناول المزيد أو الامتناع عنه. بهذه الطريقة، حتى لو لم تتناول المزيد من الطعام، لن تشعر بالجوع خلال ٣-٤ ساعات، وهذه هي الحالة المثالية.
2. امضغ جيدًا وابتلع ببطء
إن المضغ الجيد والبلع ببطء يساعد المعدة والدماغ على مزامنة الشعور بالشبع، وبالتالي التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يدخل الجسم بشكل أكثر فعالية.
المضغ الجيد والبلع البطيء يساعدان المعدة والدماغ على مزامنة الشعور بالشبع. (صورة: QQ News)
3. استخدم أطباق وأوعية صغيرة
إن استخدام الأطباق الصغيرة مفيد لأنه بعد الانتهاء من تناول الطعام، ستدرك أنك أنهيت وعاءً، وبالتالي تحد من الحاجة إلى تناول المزيد.
4. اشرب الحساء أولاً، ثم تناول الخضروات لاحقًا
عند تناول الطعام، يُنصح بشرب الحساء أولًا، ثم تناول الخضراوات، ثم اللحوم، وأخيرًا الأرز. هذه الطريقة تُساعد على إضافة أطعمة منخفضة الطاقة، وتُشعرك بالشبع أولًا، مما يُقلل من الإفراط في تناول الطعام. مع ذلك، يُنصح بتجنب طهي الحساء بالقلي.
5. اشرب كمية كافية من الماء
الماء عنصرٌ أساسيٌّ في عملية الأيض في الجسم. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يُساعد على تعزيز فعالية عملية الأيض. يُنصح بشرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، ويُفضّل شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء (ما يُعادل 1500 إلى 2000 مل).
إذا كنت لا تفضل شرب الماء العادي، يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون الطازج أو أوراق النعناع لإضفاء نكهة مميزة. يمكنك أيضًا شرب الشاي أو الحليب، فهما مفيدان لصحتك ويساعدان على تغذية جسمك.
6. امشي مع ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودًا إلى الداخل.
قد يبدو الجلوس على كرسي المكتب أو الاستلقاء على الأريكة لفترة طويلة مريحًا، لكنه يُسبب تراكمًا متزايدًا لدهون البطن. لذلك، عليكِ الحفاظ على استقامة ظهركِ وبطنكِ يوميًا، وعند المشي، ارفعي رأسكِ وانفخي صدركِ للحصول على قوام أفضل.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
تعليق (0)