8 طرق يمكن أن يغير بها الجري جسمك وعقلك

يمكن أن يساعد الجري على تقليل التوتر والاكتئاب وتحسين صحة القلب ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

يُعدّ الجري وسيلةً رائعةً لتحسين لياقتك القلبية الوعائية، وحرق السعرات الحرارية، وبناء قوتك. ومع تكيّف جسمك وعقلك، يمنحك الجري شعورًا بالراحة والتأمل والراحة.

تحسين المزاج: أظهرت دراسة أجرتها جامعة تكساس (الولايات المتحدة الأمريكية) ونُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يُحسّن مزاج 40 شخصًا يعانون من اضطراب اكتئابي حاد. حتى ممارسو رياضة المشي يحصلون على فوائد مُماثلة في تحسين المزاج. مهما كانت سرعة الجري، يُمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج ويُساعد على مُكافحة الاكتئاب.

نوم أفضل، تركيز أعلى: في دراسة أجراها مستشفى الطب النفسي بجامعة بازل (سويسرا)، شملت 51 شابًا في الثامنة عشرة من عمرهم، نصفهم يمارسون رياضة الركض يوميًا، بينما لم يكن النصف الآخر قادرًا على ذلك (مع أنه لا يمارسها بانتظام). لتحقيق هذه الفوائد، ركض المشاركون بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، لمدة 3 أسابيع. نام المشاركون بشكل أفضل، وأظهروا علامات تحسن في وظائفهم العقلية، وزاد تركيزهم خلال النهار. ووفقًا للباحثين، يمكن لجميع الأعمار تحقيق هذه الفوائد.

تقليل التوتر: تُحسّن التمارين الهوائية القدرة على التعامل مع التوتر، وقد ركزت العديد من هذه الدراسات على العدائين. في دراسة نُشرت في مجلة علم النفس السريري ، ذكر بيتر سالمون (جامعة ليفربول، المملكة المتحدة) أن التمارين الهوائية تزيد من مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين، مما يُساعد الدماغ على تكوين خلايا عصبية جديدة.

الركض يُساعد على تخفيف التوتر. الصورة: Freepik

مكافحة التدهور المعرفي: تُعد ممارسة الرياضة من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها. تُحسّن تمارين مثل الجري والمشي السريع الذاكرة والتركيز لدى الأطفال والشباب. كما تُوفر هذه الأنشطة فوائد معرفية لكبار السن.

السعرات الحرارية المحروقة: بسرعة 8 كم/ساعة، يحرق شخص وزنه 72 كجم 600 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق شخص وزنه 90 كجم 755 سعرة حرارية في الساعة. أما إذا كانت السرعة أكبر من 12 كم/ساعة، فإن السعرات الحرارية المحروقة تكون 860 سعرة حرارية وأكثر من 1000 سعرة حرارية على التوالي.

مفيد لقلبك: الجري يُحسّن صحة قلبك. كلما ركض الناس أكثر، زادت صحة قلوبهم. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الأشخاص الذين يركضون لمدة 5 دقائق يوميًا يمكن أن يعيشوا حياة أطول. يخشى الكثيرون من أن الجري المفرط قد يُسبب التوتر، لكن تُشير المزيد من الأبحاث إلى أن هذا ليس مدعاة للقلق. يتمتع الأشخاص الذين يركضون 40 ميلًا على الأقل أسبوعيًا بقلوب أكثر صحة من أولئك الذين يركضون 12 ميلًا أسبوعيًا.

تقليل خطر الوفاة: يُقلل الجري وغيره من التمارين الهوائية من خطر الوفاة. تُقلل ممارسة التمارين الهوائية بانتظام لمدة 30 دقيقة أو أكثر من خطر الوفاة لأي سبب بشكل ملحوظ. بل إن ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر تُعدّ أفضل. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بالسرطان. أسهل طريقة للحصول على هذه الفوائد هي الخروج والبدء بالجري.

كيم أوين
(وفقا لـ Insider )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/8-cach-chay-bo-co-the-thay-doi-co-the-va-bo-nao-4608215.html