ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، 10 دقائق فقط يوميًا تساعدك على زيادة متوسط العمر المتوقع

يُعد تمرين "الانحناء على الحائط" من التمارين البسيطة التي يطبقها الكثيرون لتحسين شكل أجسامهم وصحتهم. بممارسته بانتظام، ستحصل على فوائد غير متوقعة.

الحفاظ على الصحة لا يتطلب أحيانًا تمارين معقدة للغاية. (المصدر: سوهو)

فوائد تمرين الوقوف مع إسناد الظهر إلى الحائط

وفقًا لأبولوانج ، فيما يلي 3 فوائد رائعة يجلبها لك تمرين "الظهر إلى الحائط".

فقدان الوزن والمساعدة على الهضم

الجلوس والاستلقاء بعد تناول الطعام لا يؤثران على الهضم فحسب، بل يُسببان أيضًا انزعاجًا ويسهل تراكم دهون البطن. الوقوف على الحائط لفترة بعد تناول الطعام يُساعد على الهضم وخسارة الوزن. في البداية، يمكنك الوقوف لمدة 5 دقائق، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة. يُنصح بارتداء أحذية مسطحة عند الوقوف.

إن الوقوف مقابل الحائط يمكن أن يساعد في تمرين عضلات الجسم بالكامل، واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وتحقيق تأثير فقدان الوزن والدهون الزائدة، وتقوية الجسم.

يمكن للسمنة أن تُسبب بسهولة أمراضًا خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية. يُساعد التحكم في الوزن على الحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي إطالة العمر.

يساعد على استرخاء العمود الفقري القطني والعنقي

عند الوقوف مستندًا إلى الحائط، تحافظ الفقرات العنقية والقطنية على انحناء طبيعي وطبيعي، مما يساعد على استرخاء منطقة الرقبة والكتفين. مع ازدياد استخدام الناس لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، أصبحت آلام الرقبة والكتفين مشكلة شائعة، وهذا التمرين سيساعدك كثيرًا.

تصحيح الحدبة الخفيفة

لمن يعانون من تقوس ظهر خفيف، يُعد هذا التمرين من الطرق البسيطة والفعالة. عند أداء هذا التمرين، تُنشّط العضلات، مما يُساعد على تعديل وضعية الوقوف بشكل طبيعي، ويُقلل من انحناء الظهر.

ما الذي يجب الانتباه إليه عند الاتكاء على الحائط؟

يمكنك الوقوف على الحائط لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا، ولكن ليس أكثر من نصف ساعة. قف بثبات، وسيكون تأثير ذلك طويل الأمد. قبل ممارسة تمرين الوقوف على الحائط، يُفضل القيام ببعض تمارين التمدد أولًا لتجنب أي إزعاج جسدي أثناء التمرين.

بعد الوقوف، يُنصح بالمشي ببطء لمدة خمس دقائق. فالوقوف يتطلب قوة كبيرة على عضلات الساق، مما قد يُسبب آلامًا عضلية. المشي يُخفف هذه الظاهرة.

Thu Hien (المصدر: Aboluowang)

المصدر: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html