أهم التمارين الرياضية لكبار السن، وفقًا لبحث جديد

توصل بحث نُشر مؤخرًا في المجلة العلمية Plos One إلى أهم تمرين يجب على كبار السن القيام به للحفاظ على صحتهم في سن الشيخوخة.

وبناء على ذلك، فإن الوقت الذي يستغرقه الحفاظ على التوازن - أي القدرة على الوقوف على ساق واحدة - هو أقوى مقياس للشيخوخة، وفقا لموقع Medical Express الطبي.

يساهم التوازن الجيد، وقوة العضلات، والمشي الثابت في استقلالية الإنسان وصحته مع التقدم في السن. وبناءً على تراجع هذه العوامل، سيضع الأطباء برنامجًا رياضيًا لمساعدة كبار السن على عيش شيخوخة صحية.

إن القدرة على الحفاظ على التوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة، وخاصة الساق غير المهيمنة، هي المؤشر الأكثر وضوحا على تدهور الصحة المرتبط بالعمر.

شملت دراسة مايو كلينك 40 شخصًا سليمًا فوق سن الخمسين، خضعوا لاختبارات المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة. كان نصف المشاركين فوق سن 65 عامًا، بينما كان النصف الآخر دون سن 65 عامًا.

خلال اختبارات التوازن، طُلب من المشاركين الوقوف في أوضاع مختلفة: الوقوف بكلتا القدمين والعينين مفتوحتين، الوقوف بكلتا القدمين والعينين مغلقتين، الوقوف بقدم واحدة غير مسيطرة والعينين مفتوحتين، والوقوف بقدم واحدة مسيطرة والعينين مفتوحتين. استغرق كل اختبار 30 ثانية.

أظهرت النتائج أن القدرة على الحفاظ على التوازن بالوقوف على ساق واحدة، وتحديدًا الساق غير المسيطرة، تعكس بوضوح تدهور الصحة مع التقدم في السن. وهذا يشير إلى أن تدريب التوازن هو الأهم لكبار السن، وفقًا لمجلة ميديكال إكسبريس.

قال كينتون كوفمان، الباحث الرئيسي في الدراسة، الحاصل على درجة الدكتوراه، ومدير مختبر تحليل الحركة في مايو كلينك، إن التوازن مهم لأنه يشمل الرؤية والجهاز الدهليزي والجهاز الحسي العميق، بالإضافة إلى قوة العضلات. وأضاف: "إن اختلالات التوازن كبيرة. فالأشخاص الذين يفقدون توازنهم معرضون لخطر السقوط، سواء كانوا يتحركون أم لا. ويشكل السقوط خطرًا صحيًا جسيمًا له عواقب وخيمة".

يُعد السقوط السبب الرئيسي للإصابة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر. وتعود معظم حالات السقوط لدى كبار السن إلى فقدان التوازن.

قوة القبضة هي مؤشر أفضل للشيخوخة من اختبارات القوة الأخرى

في اختبارات قوة الركبة وقوة القبضة، أظهرت النتائج تراجع هذين العاملين بشكل ملحوظ على مر العقود، ولكن ليس بقدر تراجع التوازن. تراجعت قوة القبضة بشكل أسرع من قوة الركبة، مما يجعلها مؤشرًا أفضل للشيخوخة من اختبارات القوة الأخرى.

بالنسبة لاختبار المشية، أظهرت النتائج أن المشية لم تتغير مع تقدم العمر.

تدريب التوازن هو الأهم

ومن خلال النتائج المذكورة أعلاه، يصبح تدريب التوازن هو الأكثر أهمية بالنسبة لكبار السن.

يقول الدكتور كوفمان إنه يمكن للناس اتخاذ خطوات لممارسة التوازن. على سبيل المثال، الوقوف على ساق واحدة يُدرّب التنسيق العضلي والدهليزي اللازم للتوازن. يُفضّل أن تكون قادرًا على الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، وفقًا لمجلة ميديكال إكسبريس.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm