احتفظ بالسر لتضع جانباً الهموم وترحب بسعادة بالعام الجديد للتنين

[إعلان_1]

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — هناك العديد من الطرق البسيطة للتخلص من القلق المفرط.

يأتي عام التنين 2024 ويحمل معه الكثير من الطموحات، حيث يضع الكثير من الأشخاص أهدافًا جديدة مثل العزم على ممارسة الرياضة، أو تناول المزيد من الطعام بطريقة علمية لإنقاص الوزن، أو تعلم الكثير من الأشياء الجديدة.

هذه الأفكار كافية لإثارة قلقك. بالنسبة لمن يعانون أصلًا من القلق، قد تكون هذه التوقعات المرتفعة أكثر إرهاقًا. خاصة وأن الأبحاث تُظهر أن الكثيرين منا لا يلتزمون بقراراتهم للعام الجديد.

طلبت صحيفة نيويورك تايمز مؤخرًا من بعض الخبراء وضع استراتيجيات محددة للأشخاص الذين يعانون من القلق، مُقسَّمة إلى خطوات يمكن لأي شخص تجربتها والنجاح فيها. والأهم من ذلك، ينصحونك بعدم الشعور بالضغط لتجربة هذه الخطوات.

تقول ريجين غالانتي، عالمة النفس المقيمة في نيويورك والمتخصصة في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق: "يمكنك إعادة تقييم حياتك في أي وقت وسؤال نفسك عما يمكنك فعله بشكل مختلف. الهدف هو تغيير حياتك بالطريقة التي تريدها".

قرر مواجهة شيء يقلقك

تُظهر الأبحاث أن المواجهة المباشرة للأمور التي تُثير قلقنا تُساعدنا على التخلص من ميلنا للخوف وتجنبها. يُمكنك القيام بذلك مع مُعالج، وهي عملية يُطلق عليها الأطباء العلاج بالتعرض، أو يُمكنك القيام بها بمفردك.

ابدأ بسؤال نفسك: "كيف يمنعني القلق من عيش الحياة التي أرغب بها؟" أو "كيف ستكون حياتي لو كنت أكثر هدوءًا؟" ينصح الدكتور جالانتي.

على سبيل المثال، قد تجيب، " سأسافر كثيرًا إذا شعرت بالقلق أقل"، أو "سأتحدث كثيرًا إذا لم أشعر بالقلق كثيرًا".

ثم، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء، قم بتخطيط الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لتحقيق أهدافك.

يقترح الدكتور جالانتي تقسيم خوفك إلى مكونات أصغر يسهل مواجهتها وإنشاء خطة عمل تساعدك على تحمل المسؤولية عن تتبع تقدمك.

عام التنين، انظر الحظوظ للأشخاص الذين ولدوا في عام التنين

قرر التركيز على القيم بدلاً من المخاوف

يقول الدكتور جالانتي إن إخبار نفسك بأنك أقل قلقًا "يرسل إشارة إلى دماغك للتركيز على القلق بشكل أكبر".

إن الشعور ببعض القلق جزءٌ من طبيعتنا البشرية، لذا فإن محاولة التخلص منه تمامًا لن تُجدي نفعًا. لذا بدلًا من التركيز على قلقك، فكّر في السمات الشخصية التي تُقدّرها. فالسكينة التامة على الأرجح لن تُجدي نفعًا.

"هل يرغب أي شخص حقًا في أن يكتب على شاهد قبره: كان هادئًا؟" تساءل ديفيد تولين، مدير مركز اضطرابات القلق في معهد الحياة (الولايات المتحدة الأمريكية).

ما نوع الشخص الذي تريد أن يتذكرك الناس به؟ زوج أو زوجة حنون؟ صديق وفي؟ مجتهد؟ بعد أن تحدد قيمك، افعل شيئًا ذا معنى لإظهارها.

على سبيل المثال، إذا كان الكرم مهمًا، ففكر في التطوع في مجتمعك، حتى لو كنت تشعر بالتوتر بشأن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

مصمم على إيجاد منظور مختلف

تخيل رجلاً يتجادل مع زوجته. يبدأ بالقلق من أنها لم تعد تحبه، ويعتقد أنها تُخطط سراً للطلاق.

إن المبالغة في تقدير المخاطر، والتي تعني الشعور بالقلق من أن الوضع أكثر خطورة مما هو عليه في الواقع، ترتبط باضطرابات القلق.

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — وينصح الخبراء بالتفكير فيما كنت تخشى حدوثه العام الماضي وإدراك أن السيناريو الأسوأ ربما لم يحدث.

توصي أنجيلا نيل-بارنيت، أستاذة علم النفس بجامعة ولاية كينت، بالتفكير فيما كان يقلقك خلال العام الماضي. من المحتمل ألا يكون أسوأ سيناريو قد حدث. ربما لم يكن مقدار القلق الذي شعرت به حيال مشكلة معينة يستحق كل هذا العناء. أو ربما فاجأت نفسك بتعاملك مع موقف صعب بنجاح. ما أهم شيء تعلمته؟

دوّن ملاحظاتك لتتمكن من الرجوع إليها إذا عاودك القلق أو الخوف المفرط. هناك استراتيجية أخرى تتمثل في التواصل مع صديق موثوق به وأقل قلقًا وسؤاله عما سيفعله.

قرر أن تعتني بنفسك

ويقول الخبراء إن هذا لا يعني بالضرورة الرفاهيات مثل التدليك أو المدربين الشخصيين، بل الأساسيات مثل ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو ما إذا كنت تتناول أطعمة مغذية، أو ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.

ينصح الدكتور نيل-بارنيت بملء الفراغات وتحديد أهداف لما يجب أن يتضمنه روتين العناية الذاتية عند الشعور بالقلق أو الخوف. قد تشمل هذه القائمة أنشطة استرخاء مثل الاتصال بصديق، أو ممارسة التنفس العميق، أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي.

من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من القلق أن يأخذوا إجازة، ولكنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنهم القيام بها، وفقًا للدكتور نيل بارنيت.

[إعلان 2]
رابط المصدر