تمارين عليك معرفتها لتحسين آلام الظهر

لأن "العظام تلد الشكل، والعقل تلد الأفكار، والطاقة تلد اللون"، لذلك إذا كنت تريد جسمًا قويًا وصحيًا، فيجب أن يتم إنشاؤه بواسطة العظام والطاقة، والنقطة الحاسمة هي العمود الفقري.

تعليمات ممارسة تشي غونغ لتمديد وفتح العمود الفقري، وهو أمر جيد للصحة - صورة: ها لينه

إن ممارسة تمارين العمود الفقري الجيدة تنظم الين واليانج، وتوازن الماء والنار، وتنظم نظام الأعضاء الداخلية.

العمود الفقري مهم للجسم

قال نجوين فان ثانغ، طبيب الفنون القتالية ورئيس نادي ثانغ لونغ تشي غونغ للفنون القتالية، إنه في مدارس تشي غونغ والتأمل، غالبًا ما يفهم الناس حالة العقل من خلال مراقبة تنفس الجسم. في الطب القديم، كان العمود الفقري هو المكان الذي يُنسّق ويؤثر بشكل كبير على الجسم.

في جسم الإنسان، يُعدّ العمود الفقري العمود الفقري الذي يدعم الجسم بأكمله. تتحد فقرات العمود الفقري مع الأربطة والأقراص لتشكيل قناة شوكية تساعد على حماية الحبل الشوكي بداخلها.

يحافظ على استقامة الجسم ويربط الأجزاء الأخرى من الهيكل العظمي معًا: الرأس والصدر والحوض والكتفين والذراعين والساقين.

قام الدكتور تانغ بتحليل أن العمود الفقري له أربع أهمية خاصة:

أولاً: هو العمود الذي يدعم هيكل الجسم ليتحمل قوة جاذبية الجسم بالكامل.

ثانياً: من خلال العمود الفقري لتنظيم العقل والكلى، وتنظيم الماء والنار وتنظيم الين واليانج في الجسم كله.

ثالثا: من خلال العمود الفقري بالفقرات والأقراص يساعد الجسم على الحركة في كافة الأبعاد.

رابعاً: يتكون العمود الفقري من 27 فقرة بما فيها الدماغ الذي يتكون من 28 فقرة لتنظيم الجهاز العصبي بأكمله في الجسم بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي عن طريق النخاع الشوكي.

في الفقرات السبع والعشرين، هناك سبع فقرات رئيسية، بداخلها الحبل الشوكي. هذه الفقرات السبع، بالإضافة إلى ربط القلب والكلى، وتنظيم الماء والنار، وتنظيم الين واليانغ، تحتوي أيضًا على سبعة مراكز طاقة في الجسم، تُسمى أيضًا الشاكرات أو نقاط الوخز الرئيسية.

ستتحكم هذه المراكز السبعة للطاقة في المراكز الصماء السبعة في الجسم من خلال مناطق الدماغ السبعة لتنسيق جميع وظائف الأعضاء الستة والأحشاء الخمسة ونظام خطوط الطول الداخلية والدم والطاقة في الجسم كله.

علاوة على ذلك، فإن الفراغات بين الفقرات هي انتشار الجهاز العصبي اللاإرادي في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على توحيد النشاط المتزامن بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي.

العمود الفقري مهم جدًا لدرجة أنه عندما يتعرض للتلف، بالإضافة إلى الإصابات الوظيفية الشائعة مثل الانزلاق الغضروفي، والنتوءات الشوكية، وتكلس الفقرات العنقية...، فإنه يؤثر أيضًا بشكل غير مباشر على جميع وظائف الجسم الأخرى من خلال أنشطة الجهاز العصبي وأنشطة الجهاز الصماء.

لذلك، يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية لحماية العمود الفقري.

يجب ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على صحة الجسم - صورة توضيحية

تمارين شد العمود الفقري لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر

إن أداء التمارين التالية سيساعدك على تمديد الجسم بالكامل، وخاصة العمود الفقري، مما يوفر لك الدعم إذا كنت تعاني من آلام الظهر...

- تمديد العمود الفقري: قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. عند الشهيق، افرد ذراعيك على الجانبين، واشبك يديك فوق رأسك.

وجّه الهواء ببطء من صدرك نحو دانتيان (أسفل تجويف البطن). عند الزفير، ضمّ يديك وادفعهما للأمام، ثم اسحب يديك للأمام عدة مرات، دافعًا القوة من كتفيك إلى يديك. كرّر ذلك ثلاث مرات.

لفافة التنين: قف مستقيمًا، ذراعاك ممدودتان، راحتا يديك متجهتان لأعلى. عند الشهيق، أدر عمودك الفقري إلى اليسار، وحرك يدك اليمنى نحو كتفك الأيسر (راحة يدك لأسفل)، وحرك يدك اليسرى نحو وركك الأيمن (راحة يدك لأعلى). عند الزفير، عد إلى وضع البداية، ثم بدّل الجانبين. كرّر 6 أنفاس.

توحيد الطاقة : قف مستقيمًا، ضمّ يديك أمام صدرك كما لو كنت تعبد بوذا. عند الزفير، أدر عمودك الفقري، مع دفع يديك في نفس الوقت بشكل موازٍ لليمين (مع توجيه اليدين للأمام، وعند الشهيق، عُد إلى وضع البداية).

بعد ذلك، ادفع يديك للأمام بنفس الطريقة، ثم ادفعهما للخلف في الاتجاه الأيسر. كرّر هذه الحركة ثلاث مرات (وفقًا للصيغة يمين - أمام - خلف)، ثم كرّر الحركات الثلاث التالية في الاتجاه الأيسر - الأمامي - الخلفي.

- ادفع السماء: قف مستقيمًا، واجعل يديك متقاطعتين أمام صدرك، بحيث تكون اليدين متجهتين للداخل. استنشق، ثم أدر يديك على شكل نصف كرة، ثم ضعهما فوق رأسك (راحتا يديك لأعلى).

عند الزفير، ارفع يديك بقوة كما لو كنت تدفع السماء للأعلى، مما يؤدي إلى تمدد العمود الفقري والهيكل العظمي. عند التوقف عن التنفس، أدر يديك إلى وضع البداية، وكرر 6 أنفاس.

- الضغط الأرضي: قف مستقيمًا، واجعل يديك متصالبتين أمام صدرك، بحيث تكون اليدين متجهتين للداخل. استنشق، ثم أدر يديك لأسفل على شكل نصف كرة باتجاه السرة (اليدين متجهتين للأرض). عند الزفير، اضغط بيديك بقوة على قوس الفخذ كما لو كنت تضغط على الأرض. عند التوقف للتنفس، أدر يديك إلى وضع البداية. كرر 6 أنفاس.

3 تقنيات تنفس للمساعدة في علاج هشاشة العظام

يمكن أن يحدث هشاشة العظام نتيجة لأسباب أولية مثل ضعف الهيكل العظمي، أو الشيخوخة التي تؤدي إلى انخفاض هرمونات نمو العظام، أو نقص الكالسيوم والفيتامينات... أو أسباب ثانوية مثل مرض السكري، أو أمراض الكبد، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

غالبًا ما يعاني المرضى من ألم في جميع أنحاء الهيكل العظمي، وصعوبة في المشي، وفقدان القوة؛ وتضعف العضلات وتضمر تدريجيًا. مع تفاقم الحالة، قد يتصلب العمود الفقري وتنكسر العظام. يمكن استخدام طرق التنفس الثلاث التالية لدعم العلاج، بالإضافة إلى الأدوية والعلاجات الأخرى التي يصفها الطبيب.

تنفس الأطراف العلوية : يستلقي المريض على ظهره أو يجلس على كرسي، مع استرخاء كامل الجسم. عند الشهيق، اشعر بتمدد الهواء في مفصلي الكتفين. عند الزفير، اشعر بامتداد الهواء من مفصلي الكتفين إلى أطراف الأصابع. كرر 9 أنفاس.

التنفس النخاعي : استنشق واجمع الهواء عند دان تشونغ (منتصف الصدر). ازفر ووجه الهواء على طول الخط المركزي للعمود الفقري، متتبعًا مينغ مين (منتصف الخصر)، واشعر بدفء العمود الفقري تدريجيًا. كرّر 9 أنفاس.

التنفس على الأطراف السفلية : استنشق واجمع الطاقة عند مينغمن. ازفر ووجّه الطاقة من الوركين على طول الجزء الخارجي من الفخذين إلى القدمين. في الوقت نفسه، اشعر بساقيك تدفئان تدريجيًا.

المصدر: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm