علماء يكتشفون أفضل جدول نوم لإطالة العمر

وأكد المؤلفون أن كل شخص يجب أن يحافظ على جدول نوم ثابت - مع أوقات نوم واستيقاظ منتظمة كل يوم، ويحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لتقليل خطر الوفاة، مما يساعد على إطالة الحياة، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".

ماذا وجدت الدراسة؟

حلل العلماء بيانات 1759 مشاركًا تابعوهم لمدة سبع سنوات في المتوسط. وبلغت حالات الوفاة 176 حالة خلال فترة الدراسة.

الأشخاص الذين لديهم مواعيد نوم منتظمة ويحصلون على قسط كاف من النوم يكونون أقل عرضة للوفاة المبكرة وبالتالي يعيشون لفترة أطول.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم جداول نوم منتظمة ووقت نوم كافٍ لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة بنسبة 39% من أولئك الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة ومدة نوم غير كافية، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".

وهذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم جدول نوم منتظم ويحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة جون تشونغ، الباحث في كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة): "توصلت هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين ينامون بشكل غير منتظم".

ويؤكد الدكتور تشونغ أن الحفاظ على وقت منتظم للنوم والاستيقاظ أمر ضروري للحصول على نوم صحي.

من الناحية المثالية، لا ينبغي أن يختلف وقت النوم بأكثر من ساعة واحدة كل يوم.

ويقول إنه إذا كان النوم عبارة عن حبة دواء مدتها ثماني ساعات، فإن تناول الجرعة الصحيحة في الوقت المناسب سيكون مفيدًا.

وبناءً على هذه النتائج، من الواضح أن الالتزام بجدول نوم منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر في غاية الأهمية، وهو ما يتطلب التحقق من إيقاعك اليومي.

وفقًا لأخصائية النوم الأمريكية الدكتورة كاثرين دارلي، يمكنك البدء بتوحيد مواعيد استيقاظك ونومك، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يُفضّل ألا يتجاوز الفارق بين مواعيد نومك ونومك ساعة واحدة يوميًا، وينطبق الأمر نفسه على مواعيد استيقاظك، وفقًا لموقع Mbg الإلكتروني الصحي.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm