كيفية السيطرة على آلام الظهر عند تحول الطقس إلى بارد

يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم مشاكل العمود الفقري، مما يزيد من تصلبها وألمها. ويعود ذلك أساسًا إلى انخفاض درجات الحرارة وقلة النشاط البدني.

مع انخفاض درجة الحرارة، تنقبض العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري وتتمدد بسهولة. هذا يُسبب إزعاجًا أكبر للعضلات، وخاصةً عضلات الظهر، وقد يُسبب إصابات بسهولة عند حمل أشياء ثقيلة، أو التحرك بوضعية خاطئة، أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تفاقم آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي وضيق العمود الفقري.

في هذه الأثناء، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة احتمالية حدوث آلام العمود الفقري. بسبب برودة الطقس، يميل الناس إلى البقاء في المنزل لفترة أطول، والجلوس لفترات أطول، والخروج بشكل أقل، وممارسة الرياضة بشكل أقل . والنتيجة هي ضعف الدورة الدموية والضغط على العمود الفقري.

الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والانزلاق الغضروفي، وتضيق القناة الشوكية معرضون بشكل خاص لآلام الظهر. ويمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم أعراض الألم الحالية.

حتى الأشخاص الذين يتمتعون بعمود فقري سليم أكثر عرضة لآلام الظهر. ويعود ذلك إلى قلة التمارين الرياضية، والجلوس لفترات طويلة، ووضعية الجسم الخاطئة أثناء العمل في المنزل، أو الاستلقاء على الأريكة لساعات.

لتقليل آلام العمود الفقري في الطقس البارد، يمكن تطبيق الطرق التالية:

طبقات التآكل

ارتداء طبقات من الملابس يُساعد على تدفئتك وتقليل تصلب ظهرك وعمودك الفقري الناتج عن البرد. وبشكل خاص، يجب تغطية أسفل ظهرك جيدًا إذا خرجت في طقس شديد البرودة.

الجلوس في الوضعية الصحيحة يقلل من آلام العمود الفقري

مع برودة الطقس، نميل إلى البقاء في المنزل والجلوس لفترات أطول. سواء كنت تعمل أو تشاهد التلفاز، عليك الجلوس بوضعية صحيحة، أي أن يكون ظهرك مستقيمًا، وكتفيك مرتخيين، وقدميك مسطحتين على الأرض.

استمر في التدريب

يُصعّب الطقس البارد على الكثيرين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الذهاب إلى الصالات الرياضية. مع ذلك، يُمكننا مواصلة تماريننا في المنزل من خلال تمارين مثل اليوجا، والتمدد، والضغط، والقرفصاء. تُساعد هذه التمارين على الحفاظ على الدورة الدموية ومرونة العمود الفقري.

تناول طعامًا صحيًا

للحفاظ على صحة عمودك الفقري، يُنصح بإعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل هذه الأطعمة الحليب والزبادي والخضراوات الورقية الخضراء واللوز والجوز والكاجو والفاصوليا والأسماك الدهنية، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm