كيفية السيطرة على آلام الظهر عندما يتحول الطقس إلى بارد

يمكن أن يُفاقم الطقس البارد مشاكل العمود الفقري، مُفاقمًا التيبس والألم. ويعود ذلك أساسًا إلى انخفاض درجات الحرارة وقلة النشاط البدني.

مع انخفاض درجة الحرارة، تنقبض العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري وتتمدد بسهولة. هذا يُسبب إزعاجًا أكبر للعضلات، وخاصةً عضلات الظهر، ويؤدي بسهولة إلى الإصابة عند حمل أشياء ثقيلة، أو الحركة بوضعية خاطئة، أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تفاقم آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي وضيق العمود الفقري.

في الوقت نفسه، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة احتمالية حدوث آلام العمود الفقري. بسبب برودة الطقس، يميل الناس إلى البقاء في المنزل لفترة أطول، والجلوس لفترات أطول، والخروج بشكل أقل، وممارسة الرياضة بشكل أقل . والنتيجة هي ضعف الدورة الدموية والضغط على العمود الفقري.

الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والانزلاق الغضروفي، وتضيق القناة الشوكية، معرضون بشكل خاص لآلام الظهر. ويمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم الأعراض الموجودة.

حتى الأشخاص الذين يتمتعون بعمود فقري سليم أكثر عرضة لآلام الظهر. ويعود ذلك إلى قلة التمارين الرياضية، والجلوس لفترات طويلة، ووضعية الجسم الخاطئة أثناء العمل في المنزل، أو الاستلقاء على الأريكة لساعات.

لتخفيف آلام العمود الفقري في الطقس البارد، يمكن تطبيق الطرق التالية:

ارتدي طبقات من الملابس

ارتداء طبقات من الملابس يُساعد على تدفئتك وتقليل تصلب ظهرك وعمودك الفقري الناتج عن البرد القارس. وبشكل خاص، يجب تغطية أسفل ظهرك جيدًا عند الخروج في طقس شديد البرودة.

الجلوس في الوضعية الصحيحة يقلل من آلام العمود الفقري

مع برودة الطقس، نميل إلى البقاء في المنزل والجلوس لفترات أطول. سواء كنت تعمل أو تشاهد التلفاز، عليك الجلوس بوضعية صحيحة، أي أن يكون ظهرك مستقيمًا، وكتفيك مرتخيين، وقدماك مسطحتين على الأرض.

استمر في ممارسة الرياضة

يُصعّب الطقس البارد على الكثيرين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الذهاب إلى الصالات الرياضية. مع ذلك، يُمكننا مواصلة تماريننا في المنزل بتمارين مثل اليوجا، والتمدد، والضغط، والقرفصاء. تُساعد هذه التمارين على الحفاظ على الدورة الدموية ومرونة العمود الفقري.

تناول طعامًا صحيًا

للحفاظ على صحة العمود الفقري، يُنصح بإعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل هذه الأطعمة الحليب والزبادي والخضراوات الورقية الخضراء واللوز والجوز والكاجو والفاصوليا والدهون، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm