كم دقيقة من تمرين البلانك تحتاجها يوميًا للتخلص من دهون البطن؟

يُعدّ تمرين البلانك من التمارين البسيطة، ولكنه يُساعد على حرق دهون البطن بفعالية. وذلك لأنه يُحفّز بقوة مجموعة العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن العميقة وأسفل الظهر والوركين.

البلانك تمرين متساوي القياس، أي تثبيت الجسم في وضعية ثابتة لتحفيز العضلات، وخاصة عضلات البطن. مع أن البلانك لا يحرق دهون البطن مباشرةً، إلا أنه يساعد على تقوية عضلات الجذع، وتحسين وضعية الجسم، وحرق الطاقة، ودعم عملية فقدان الدهون بشكل عام، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

سوف يساعدك تمرين البلانك على تقليل دهون البطن بشكل فعال عند دمجه مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يحرق تمرين البلانك لمدة 30 ثانية من 2 إلى 5 سعرات حرارية، حسب مستوى لياقتك. لكن الأهم هو أن البلانك يُنشّط العديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد، من عضلات البطن والظهر والأرداف إلى الكتفين. بعد التمرين، يستمر الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بفضل تأثير التمارين. لذلك، لا يُساعد البلانك على شد الجسم فحسب، بل يُعدّ أيضًا أداة فعّالة لحرق الدهون عند دمجه مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

لا يوجد عدد محدد لدقائق تمرين البلانك التي تحتاجها يوميًا لحرق دهون البطن بفعالية. مع ذلك، ينصح الخبراء المبتدئين بممارسة تمرين البلانك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في كل مرة، مع تكراره من 2 إلى 3 مجموعات يوميًا. الهدف طويل المدى هو ممارسة ما مجموعه 3-5 دقائق من تمرين البلانك يوميًا، مقسمة على مجموعات متعددة لتجنب إرهاق الجسم.

يحاول الكثيرون الحفاظ على وضعية البلانك لأطول فترة ممكنة، حتى لعدة دقائق متواصلة. لكن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا بدأ الجسم يفقد السيطرة على هذه التقنية. قد يؤدي الوضع الخاطئ لوضعية البلانك إلى آلام أسفل الظهر، وإجهاد الرقبة، وانخفاض فعالية التمرين.

في الواقع، الجودة أهم من الكمية. ينبغي على الأشخاص أداء تمرين البلانك بالوضعية الصحيحة لمدة 30-60 ثانية متواصلة، عدة مرات. هذا أفضل بكثير من التخطيط لخمس دقائق متواصلة ولكن بتقنية خاطئة.

لتحسين فقدان الدهون، يجب على الممارسين الجمع بين تمرين البلانك وتمارين أخرى مثل الركض، والمشي، والقفز بالحبل، والتدريب المتقطع عالي الكثافة، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط أو السحب.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علوم الرياضة والطب أن الجمع بين تمارين الفواصل عالية الكثافة وتمارين البلانك يُساعد على تقليل الدهون الحشوية بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، بدلاً من مجرد الحفاظ على وضعية البلانك الأساسية، يُنصح الممارسون بتجربة تمارين متقدمة أخرى مثل البلانك الجانبي، والبلانك الديناميكي، والبلانك مع الدمبل لزيادة تحفيز العضلات وزيادة كفاءة حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضًا أنه مهما طالت دقائق تمرين البلانك، يصعب التخلص من دهون البطن إذا لم يكن نظامك الغذائي منضبطًا. تتراكم دهون البطن نتيجة الطاقة الزائدة. لذلك، وفقًا لموقع Verywellfit ، يجب على ممارسي هذه الرياضة اتباع نظام غذائي متوازن، مع الحد من تناول السكر والدهون المشبعة والنشويات البيضاء.

المصدر: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm