ولعلاج هذه المشكلة، قدم أحد خبراء التغذية نصيحة رائعة لتقليل التأثيرات غير المريحة للكافيين.
وبحسب الدكتورة سانجيتا تيواري، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى أرتميس لايت، في نيودلهي (الهند)، فإن تناول كوب من الزبادي مع بعض الفاكهة والمكسرات قبل شرب كوب من القهوة الصباحية يمكن أن يساعد في تقليل الآثار غير السارة للكافيين على معدة فارغة، وفقًا لصحيفة إنديان إكسبريس.
لا يستطيع الكثيرون بدء يومهم دون فنجان من القهوة. ومع ذلك، فإن تناول الكافيين على معدة فارغة قد يسبب التوتر أو الانزعاج لدى البعض.
يساعد الجمع بين هذه الأطعمة على تحقيق التوازن والاستقرار في العناصر الغذائية لتقليل التأثيرات المنشطة للكافيين، وتعزيز الصحة العامة، وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
يوضح الدكتور تيواري أن الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء، والكالسيوم الذي يهدئ الجهاز الهضمي ويمنع اضطراب المعدة الناتج عن الكافيين، والبروتين الذي يساعد على إطلاق الطاقة المستدامة.
تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وفيتامينات ومضادات أكسدة، تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الكافيين، وبالتالي تقليل التوتر الناتج عن استهلاك الكافيين.
توفر المكسرات الدهون الصحية والبروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على إطلاق الطاقة تدريجيًا، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص الكافيين، وبالتالي تقليل التوتر الناجم عن الكافيين.
إن تناول كوب من الزبادي مع بعض الفواكه والمكسرات قبل تناول كوب القهوة الصباحي يمكن أن يساعد في تقليل الآثار غير السارة للكافيين على معدة فارغة.
وتنصح بتناول هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قبل تناول فنجان القهوة الصباحي، حيث يساعد ذلك على إنشاء حاجز في معدتك، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص الكافيين في مجرى الدم.
يمكن أن يسمح هذا بإطلاق الكافيين ببطء وثبات، مما يقلل من احتمالية حدوث تقلبات في الطاقة.
علاوة على ذلك، يوفر هذا المزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مصدرًا ثابتًا للطاقة. يساعد هذا التوازن على مواجهة الآثار السلبية المحتملة للكافيين، مثل الجفاف وزيادة معدل ضربات القلب، مع إطلاق الطاقة والعناصر الغذائية بشكل منتظم، مما يُحسّن الصحة العامة.
ويوصي الدكتور تيواري بتناول هذه الوجبات الخفيفة قبل حوالي 30 إلى 60 دقيقة من شرب الشاي أو القهوة لتحقيق أقصى قدر من تأثيرها المخفف، وذلك وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm
تعليق (0)