يعتبر الطهي بالبخار طريقة صحية لطهي الخضروات.

[إعلان_1]

ويقول خبراء التغذية إن الطهي على البخار يساعد في الحفاظ على العناصر الغذائية والنكهة الطبيعية للخضراوات، بحسب قناة NDTV.

الخضراوات المطهوة على البخار منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما يُساعد الطهي على البخار في الحفاظ على لون الخضراوات وملمسها ونكهتها.

إليكم بعض الفوائد المذهلة لتناول الخضروات المطهوة على البخار.

Hấp là cách chế biến rau tốt cho sức khỏe - Ảnh 1. — تحتوي الخضروات المطهوة على البخار على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الألياف ومليئة بالفيتامينات.

غني بالعناصر الغذائية

تحتفظ الخضروات المطهوة على البخار بمعظم العناصر الغذائية الموجودة فيها، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعلها مصدرًا قيمًا للتغذية للجسم.

إدارة الوزن

تحتوي الخضروات المطهوة على البخار على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف، مما يساعد على التحكم في الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.

دعم الهضم

يساعد المحتوى العالي من الألياف في الخضروات المطهوة على البخار على الهضم عن طريق إضافة حجم إلى البراز، ومنع الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.

جيد للقلب

تعتبر الخضروات المطهوة على البخار مفيدة للقلب لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

تجنب الأمراض المزمنة

يساعد تناول الخضروات المطهوة على البخار بشكل منتظم على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة.

تحسين البصر

بعض الخضروات المطهوة على البخار، مثل الجزر والسبانخ، هي مصادر غنية بفيتامين أ ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز الرؤية الجيدة وتقليل خطر الضمور البقعي.

التحكم في نسبة السكر في الدم

تتمتع الخضروات المطهوة على البخار بمؤشر جلايسيمي منخفض، حيث تطلق السكر ببطء في مجرى الدم، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

Hấp là cách chế biến rau tốt cho sức khỏe - Ảnh 2. — تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات المطهوة على البخار في الحفاظ على صحة الجلد.

العناية بالبشرة

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات المطهوة على البخار في الحفاظ على صحة الجلد من خلال حمايته من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتعزيز إنتاج الكولاجين.