الوقت "الذهبي" لشرب الماء للمساعدة في تقليل دهون البطن

شرب كمية كافية من الماء يُسرّع عملية الأيض، ويُقلّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُعزّز حرق الدهون. ولتحقيق ذلك، لا يكفي شرب كمية كافية فحسب، بل يجب شرب الماء في الوقت المُناسب أيضًا.

الماء ليس عنصرًا أساسيًا في الحياة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا هامًا في التحكم بالوزن، وخاصةً في التخلص من دهون البطن. تشير الأبحاث إلى أن هناك أوقاتًا من اليوم يُحسّن فيها شرب الماء من فقدان الوزن وتقليل دهون البطن بشكل ملحوظ مقارنةً بأوقات أخرى، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعد على الحفاظ على القدرة على التحمل والأداء.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

للمساعدة في تقليل دهون البطن، يوصي الخبراء بشرب الماء في الأوقات التالية:

1-2 ساعة بعد تناول الطعام

شرب الكثير من الماء بعد الأكل مباشرةً يُخفف من إفراز العصارة المعدية، مما يؤثر على عملية الهضم. مع ذلك، بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من تناول الوجبة، يُعزز شرب الكثير من الماء امتصاص العناصر الغذائية، مما يُعزز عملية تحويل الطاقة من الطعام.

تشير الأبحاث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الحفاظ على كمية ثابتة من الماء طوال اليوم يساعد على زيادة توليد الحرارة، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة حتى أثناء الراحة.

30 دقيقة قبل الوجبات

شرب الماء قبل الوجبات يُشعرنا بالشبع ويُقلل من الإفراط في تناول الطعام. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة فقدوا وزنًا أكثر بنسبة 44% من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات. وحدثت هذه الظاهرة عندما اتبعت كلتا المجموعتين نفس النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء قبل تناول الطعام يحفز أيضًا إفراز الإنزيمات الهضمية، مما يساعد على استقلاب الطعام بشكل أكثر فعالية، وتجنب تراكم الدهون الزائدة. في البطن

قبل التمرين

يُقلل الجفاف من القدرة على التحمل، ويُقلل من توليد الحرارة، ويُضعف الأداء. شرب الماء قبل التمرين لا يُساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الطاقة فحسب، بل يُحفز أيضًا عملية حرق الدهون بشكل أقوى.

ينصح الخبراء بشرب 400-600 مل من الماء قبل التمرين بساعة أو ساعتين تقريبًا. هذه الكمية الإضافية من الماء تساعد العضلات على العمل بفعالية أكبر وتمنع الجفاف أثناء التمرين. عندما يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ، يُعطي الأولوية لحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من تكسير العضلات.

ساعة واحدة قبل النوم

يخشى الكثيرون شرب الماء ليلاً خوفاً من التبول. مع ذلك، فإن شرب كمية قليلة (حوالي 150-200 مل) قبل ساعة من النوم لا يساعد الجسم على التخلص من السموم عبر الكبد والكلى فحسب، بل يدعم أيضاً عملية حرق الدهون أثناء النوم.

يعود ذلك إلى أن هرمون النمو والليبتين يكونان نشطين للغاية أثناء النوم العميق. وهما عاملان مهمان يساعدان على تكسير الدهون الحشوية. ووفقًا لموقع Verywell Health ، فإن شرب الماء بكميات مناسبة مساءً يُمكّن الجسم من تحسين هذه الوظيفة.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm