كيف تمنع ارتفاع الكوليسترول خلال العطلات؟

موسم الأعياد هو وقت يجتمع فيه الكثير من الناس مع عائلاتهم ويستمتعون بالأطباق التقليدية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. لذلك، بالإضافة إلى الاستمتاع بمشروب تيت، من المهم ضبط مستويات الكوليسترول في الدم، خاصةً للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والسمنة، وكبار السن، واضطرابات الدهون، أو الذين يعانون من ارتفاع في مستوى الكوليسترول في الدم، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

Làm thế nào để ngăn ngừa cholesterol tăng vọt trong kỳ nghỉ tết?- Ảnh 1. — طبق طعام يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه واللحوم الغنية بالبروتين

ولمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول خلال عطلة تيت، يمكن للناس تطبيق الطرق التالية:

اختر الطعام المناسب

العديد من أطباق تيت غنية بالدهون والكربوهيدرات، مثل بان تشونغ، وبان تيت، وأقدام الخنازير. للحد من الكوليسترول، يُنصح بتناول هذه الأطباق باعتدال، واستبدالها بالخضراوات الخضراء مثل الباك تشوي، والملفوف الحلو، والبروكلي، والسبانخ، أو الفواكه مثل البرتقال، والأفوكادو، والكمثرى. هذه الأطعمة غنية بالألياف، التي تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

التحكم في الحصص

بدلاً من تكديس أطباقك بالأطعمة الدهنية والنشوية، تناول الطعام باعتدال. هذه الكمية المعتدلة من الطعام تُسهّل الهضم وتمنع الإفراط في الأكل. كن سباقاً في اختيار طعامك بدلاً من الإفراط في الأكل، على سبيل المثال، يجب أن تتكون كل وجبة من 50% نشويات ودهون، و50% بروتينات وخضراوات.

الحد من الكحول والمشروبات السكرية

يمكن أن تساهم المشروبات مثل الكحول والبيرة والمشروبات الغازية في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. لذا، يُنصح باستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المُحلاة، أو عصير الليمون، أو الشاي الأخضر.

ابقى نشيطًا

حتى مع حلول العطلات، يجب على الجميع المواظبة على ممارسة الرياضة. قد لا نحتاج للذهاب إلى النادي الرياضي، ولكن علينا المواظبة على ممارسة تمارين خفيفة كالمشي والركض واليوغا. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم مستقرة.

لمن يحتاجون إلى مراقبة مستويات الكوليسترول لديهم، ينصح الخبراء بإجراء فحص الكوليسترول قبل العطلات وبعدها. تساعد هذه الفحوصات الأطباء على مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة في الوقت المناسب، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm