قد تكون قرح الفم وانخفاض الرؤية من علامات التحذير من نقص الفيتامينات.

[إعلان 1]

مع إيقاع الحياة السريع، يتناول الكثيرون وجبات سريعة لمواصلة العمل والدراسة. ولأنهم لا يملكون الوقت الكافي للاهتمام بالجوانب الغذائية في وجباتهم، فمن السهل أن يُصابوا بسوء التغذية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Loét miệng, giảm thị lực có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin- Ảnh 1. — الجزر غني بفيتامين أ، الذي يمكن أن يساعد في منع فقدان البصر.

تشمل الأعراض التي قد تكون علامات تحذيرية لنقص الفيتامينات ما يلي:

قرح الفم

قد تُسبب قرح الفم أو تشققات زوايا الشفاه نقص فيتامين ب2، وهو ضروري لوظائف الخلايا. نقص الحديد وفيتامينات ب الأخرى قد يُسبب أعراضًا مشابهة. وللحصول على هذه الفيتامينات، يُنصح بتناول اللحوم والأسماك والحبوب وشرب الحليب.

نزيف اللثة

سوء نظافة الفم سبب شائع لنزيف اللثة. كما أن نقص فيتامين سي قد يؤدي إلى هذه الأعراض. فيتامين سي ضروري لتكوين الكولاجين والحفاظ على صحة اللثة.

إلى جانب نزيف اللثة، قد يؤدي نقص فيتامين سي أيضًا إلى سهولة ظهور الكدمات، وجفاف الجلد، وبطء التئام الجروح. من الأطعمة الغنية بفيتامين سي البروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو، والحمضيات.

تساقط الشعر

قد يكون تساقط الشعر علامة مقلقة على نقص الحديد أو الزنك أو حمض اللينوليك أو فيتامين ب3. كما يُعد نقص الحديد سببًا شائعًا لنقص الهيموغلوبين، وهو بروتين يساعد الدم على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.

تضعف بصيلات الشعر التي لا تتلقى كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. لتعويض الحديد، يُنصح بتناول أطعمة غنية به، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس وبعض أنواع البقوليات.

ضعف البصر

قد يكون ضعف البصر، وخاصةً ضعف الرؤية الليلية، من علامات نقص فيتامين أ. يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في تقوية البصر، ويساعد في الحفاظ على المناعة وصحة الجلد. للوقاية من نقص فيتامين أ، يُمكننا تناول أطعمة غنية به، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش.

متلازمة تململ الساقين

تتميز متلازمة تململ الساقين بشعورٍ بعدم الراحة ورغبةٍ ملحةٍ في تحريك الساقين. ترتبط هذه الحالة بانخفاض مستويات المغنيسيوم والحديد في الدم. قد يُساعد تناول مكملات هذين المعدنين في تخفيف الأعراض. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm