فوائد القيلولة وكيفية القيام بها بشكل صحيح

يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة أثناء النهار الجسم على الشعور بمزيد من النشاط واليقظة العقلية والاسترخاء.

وبحسب ميشيل دريروب، وهي طبيبة نفسية وخبيرة في اضطرابات النوم السلوكية في الولايات المتحدة، فإن أخذ قيلولة مناسبة يساعد الناس على الاستفادة من العديد من الفوائد للعقل والجسم.

ومع ذلك، يجب عليك النوم بما يكفي لتشعر بالراحة ولكن ليس لفترة طويلة حتى يقع جسمك في نوم عميق، وتفقد الشعور الطبيعي بالنعاس في المساء، وفقًا لعيادة كليفلاند.

إن أخذ قيلولة مناسبة من شأنه أن يساعد الناس على الاستفادة من العديد من الفوائد للعقل والجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

فوائد القيلولة

القيلولة القصيرة تزيد من التركيز، وتقلل من وقت رد الفعل، وتحسن التفكير المنطقي.

من اعتادوا القيلولة يتذكرون المعلومات الجديدة بشكل أفضل. كما أنها تساعد على تقليل الانفعال والاندفاع، وتساعد على الهدوء عند مواجهة المهام الصعبة خلال اليوم.

بالنسبة لكبار السن، تزداد أهمية القيلولة. فمع التقدم في السن، غالبًا ما يصبح النوم الليلي أخفّ وأسهل انقطاعًا. يستيقظ العديد من كبار السن عدة مرات خلال الليل، ولا يعود نومهم عميقًا كما كان من قبل. لذلك، تُعدّ القيلولة حلاً لمساعدتهم على الحفاظ على نشاطهم وانتباههم خلال النهار.

نصائح لقيلولة جيدة

للحصول على قيلولة فعّالة، ينبغي أن تكون قصيرة، من ١٥ إلى ٣٠ دقيقة مثالية. هذه مدة كافية ليشعر الجسم بالانتعاش دون الدخول في مرحلة النوم العميق التي تُسبب كسل العقل عند الاستيقاظ.

إن القيلولة الطويلة في كثير من الأحيان تجعل من الصعب على الجسم استعادة إيقاع عمله ويمكن أن تؤثر على النوم ليلاً.

القيلولة المتأخرة قد تُصعّب النوم ليلًا. لذا، يُنصح الأشخاص الذين لديهم جدول نوم منتظم بتجنب النوم بعد الساعة الثانية أو الثالثة ظهرًا.

بالنسبة للعاملين في نوبات الليل، فإن القيلولة القصيرة قبل بدء نوبات العمل يمكن أن تساعد الجسم على البقاء متيقظًا والحفاظ على التركيز.

بالنسبة لأولئك الذين يستعدون لقيادة السيارة لمسافات طويلة، فإن القيلولة القصيرة قبل المغادرة هي خيار معقول لضمان السلامة.

هل يمكن للقيلولة أن تحل محل النوم الليلي؟

القيلولة ليست بديلاً عن النوم الليلي. يحتاج البالغون من ٧ إلى ٩ ساعات من النوم كل ليلة لضمان صحتهم العامة.

يساعد النوم الجيد الجسم على الحفاظ على طاقته، وتقوية جهاز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والعديد من الأمراض الأخرى.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد أيضًا على استقرار العقل والحفاظ على القدرة على العمل باستمرار خلال النهار. إذا كنتَ تعتمد فقط على القيلولة لتعويض قلة النوم ليلًا، فلن ينعم الجسم بجميع فوائد النوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm