نصائح لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم خلال العطلات

[إعلان_1]

يساعد الحد من تناول اللحوم الحمراء، وشرب الكحول باعتدال، وتقليل التوتر على إبقاء الكوليسترول في مستويات آمنة خلال العطلات.

خيارات الطعام غير الصحية، وقلة التمارين الرياضية، والتوتر خلال العطلات، كلها عوامل تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول. إليك بعض النصائح لإدارة الكوليسترول خلال هذه الفترة.

شرب الكحول باعتدال

يحتوي الكحول على الكثير من الطاقة والمواد الأيضية الضارة بالجسم، مما قد يؤدي إلى أمراض عديدة مثل ارتفاع ضغط الدم، وتكدس الدهون في الكبد، وزيادة الوزن، والفشل الكلوي، وغيرها. كما يزيد الكحول من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL)، مما يُسرّع عملية تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى نقص تروية عضلة القلب واحتشاء عضلة القلب.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول تجنب الكحول أو شربه باعتدال. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين يوميًا، ولا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد يوميًا. أما الكمية اليومية الموصى بها من المشروبات الأخرى فهي حوالي 340 مل من البيرة، أو 142 مل من النبيذ، أو 43 مل من المشروبات الروحية المقطرة بنسبة كحول تبلغ حوالي 80%. يمكن لطبيبك أن ينصحك بكيفية التحكم بمؤشر صحتك بشكل آمن خلال العطلات.

تناول المزيد من الألياف

هناك نوعان من الألياف: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. كلاهما مفيد لصحة القلب، لكن الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار. يوجد هذا النوع من الألياف في الشوفان، والفواكه (التفاح، والكمثرى)، والفاصوليا السوداء، والعدس، والبطاطا الحلوة، وبراعم بروكسل.

الفواكه والخضراوات غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار. الصورة: Freepik — كبار السن الذين يتناولون فاكهة غنية بالألياف القابلة للذوبان يساعدون على خفض الكوليسترول الضار. الصورة: *Freepik*

تناول كمية أقل من اللحوم

يجب ألا يتناول الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار أكثر من 6% من إجمالي سعراتهم الحرارية اليومية من الدهون المشبعة. غالبًا ما تحتوي لحوم البقر والعجل والخنزير والضأن ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مثل الزبدة والقشدة والحليب والجبن، على نسبة أعلى من الدهون المشبعة والكوليسترول مقارنةً بالأطعمة النباتية. قد تزيد هذه اللحوم من مستوى الكوليسترول الضار، مما يساهم في ارتفاع نسبة الدهون الكلية في الدم.

قلل من تناول الدهون من اللحوم؛ واختر منتجات الألبان قليلة الدسم؛ وامنح الأولوية للأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب، مثل السلمون والسردين والرنجة، كمصادر بروتين صحية بدلاً من اللحوم الحمراء. يُعد التوفو وفول الصويا والفاصولياء غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

الأكل المتحكم فيه

غالبًا ما تُوجد أطعمة غنية بالدهون والكوليسترول في ولائم الأعياد. كلاهما يُسهم في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم. تُعدّ الأطعمة الغنية بالألياف خيارات صحية أكثر.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل الأطعمة المقلية، الكعك، الكعك المحلى، الكعك، البسكويت، الوجبات السريعة والسمن لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الكولسترول السيئ.

خذ وقتا لتخفيف التوتر

يُعدّ التوتر سببًا شائعًا لعادات الأكل غير الصحية، والميل إلى تناول أطعمة تحتوي على دهون ضارة. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم تخصيص وقت للاسترخاء وتخفيف التوتر، مثل ممارسة التأمل واليوغا والتنفس العميق.

تجنب التدخين

يُخفِّض التدخين مستويات الكوليسترول الجيد، ويرتبط بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. يُساعد تجنُّب التدخين على الحفاظ على مستويات دهون الدم، ويحمي جدران الشرايين.

باو باو (وفقًا لكتاب Eat This Not That )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض القلب والأوعية الدموية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر