يوم جديد مع أخبار الصحة: نصائح لنوم هانئ دون انقطاع

الاستيقاظ في منتصف الليل قد يجعلك تشعر بالخمول والانزعاج في صباح اليوم التالي. إليك بعض النصائح الرائعة لتحسين جودة نومك. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الإرهاق المهني - ما هو متلازمة الإرهاق المهني؟؛ تناول النشويات بهذه الطريقة، وخسر الوزن بشكل غير متوقع!؛ هل يجب عليك ممارسة الرياضة مرتين يوميًا؟...

الاستيقاظ في منتصف الليل: إليك نصيحة رائعة لك

الاستيقاظ في منتصف الليل يُعيق نوم حركة العين السريعة، مما يجعلك خاملًا وسريع الانفعال في صباح اليوم التالي. إليك بعض النصائح لتحسين نومك، وفقًا للخبراء.

حافظ على جدول نوم منتظم . تعمل الساعة البيولوجية لجسمك بشكل أفضل عندما تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

بيئة نوم مثالية . يجب أن تكون الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. استخدام الضوضاء البيضاء يُساعد على منع اضطرابات النوم.

ينبغي أن تكون الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. استخدام الضوضاء البيضاء يُساعد على منع اضطرابات النوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لا تنام إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد . إجبار نفسك على النوم لا يُطيل النوم أبدًا.

أعد ضبط نومك. إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم، انهض من سريرك، واقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وحاول العودة إلى النوم، كما تقترح الدكتورة أنجليكا بالينجيت، وهي طبيبة تعمل في الولايات المتحدة.

استرخِ قبل النوم . مارس التأمل، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو احصل على جلسة تدليك لمساعدة جسمك على الاسترخاء وتجهيزه للنوم.

مارس الرياضة خلال النهار، وليس قبل النوم مباشرةً . تُساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ولكن لا تمارسها قبل النوم مباشرةً لأنها قد تُبقيك مستيقظًا، وفقًا لـ "ذا جريتيست".

اشرب القهوة فقط في الصباح . شرب القهوة أو مشروبات الطاقة في المساء قد يُبقيك مستيقظًا طوال الليل.

لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل . تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل لتجنب الانتفاخ أو ارتجاع المريء.

بالإضافة إلى ذلك، لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل، من الضروري أيضًا الحد من تناول الكحول قبل النوم والإقلاع عن التدخين، وتجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٩ أغسطس .

تناول النشويات بهذه الطريقة، وخسر الوزن بشكل غير متوقع!

في حين أن العديد من الناس يقللون من تناول الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، إلا أن سلسلة من الدراسات الحديثة أظهرت أن الكربوهيدرات ليست "العدو" في عملية إنقاص الوزن.

وفقا لبحث نُشر في المجلة الدولية للسمنة ، فإن التخلص تمامًا من النشويات لا يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، ولكن على العكس من ذلك، فإن تناول النوع المناسب من النشويات يمكن أن يدعم فقدان الوزن بشكل كبير.

إليك الأطعمة النشوية التي ينصحك الخبراء بتناولها إذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل آمن وصحي.

تناول خبز القمح الكامل والأرز البني يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

الصورة: الذكاء الاصطناعي

خبز القمح الكامل. على عكس الخبز الأبيض المُكرر، يحتوي الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل 100% على ألياف أكثر، مما يُساعد على الشعور بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن.

معكرونة القمح الكامل. لا يقتصر الأمر على أن تناول طبق من معكرونة القمح الكامل لا يُسبب زيادة في الوزن، بل يُمكنه أيضًا أن يُساعدك على تناول طعام صحي. وفقًا لمراجعة نُشرت عام ٢٠٢٠ في مجلة Frontiers in Nutrition ، يميل الأشخاص الذين يتناولون معكرونة القمح الكامل إلى استهلاك المزيد من الألياف، وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم، وفيتامين E.

تتميز معكرونة القمح الكامل بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنها لا تُسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم كالمعكرونة البيضاء، وفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠٢١ في مجلة BMJ للتغذية والوقاية والصحة . وقد يُساعد ذلك أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

الأرز البني. مقارنةً بالأرز الأبيض، يحتوي الأرز البني (الأرز الكامل الحبة) على ألياف أكثر، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠٢١ في مجلة التغذية ، فإن تناول الأرز البني لا يُسبب زيادة في الوزن، بل يُمكن أن يُساعد أيضًا في تحقيق أهداف إنقاص الوزن من خلال تقليل إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ١٩ أغسطس.

خبير: هل يجب ممارسة الرياضة مرتين يوميًا؟

بعض كبار السن، وغالبًا المتقاعدين، يمارسون الرياضة مرتين يوميًا. ولكن هل هذا مضر أم مفيد؟

وهنا يجيب الخبراء على فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة مرتين يوميًا.

فوائد ممارسة الرياضة مرتين يوميًا. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية براندون مينتور، أخصائي التغذية الرياضية وخبير الطب الوظيفي في الولايات المتحدة، فإن ممارسة الرياضة مرتين يوميًا تُحقق فوائد صحية عديدة إذا ما تم اتباعها بشكل صحيح.

يساعد على زيادة إجمالي التمارين الرياضية، وبالتالي دعم حرق الدهون وتنمية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل أسرع.

إن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة بشكل عام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ ونُشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الجلوس لفترات طويلة يُشكل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب وزيادة محيط الخصر. لذا، قد يكون من المفيد زيادة نشاطك اليومي.

يقول مينتور: إن ممارسة الرياضة مرتين تزيد من حجم التدريب، وتعزز تخليق البروتين، وتُحسّن عملية الأيض، وتزيد نمو العضلات. بالتخطيط الجيد، يمكنك تحقيق أهدافك أسرع. إضافةً إلى ذلك، قد يكون من الأسهل تخصيص تمرينين قصيرين يوميًا بدلاً من تمرين واحد طويل.

السلبيات: خطر الإفراط في التدريب والإصابة. مع ذلك، هناك مخاطر للتدريب مرتين يوميًا. زيادة حجم التمرين تعني خطر الإفراط في التدريب، واضطرابات النوم، وضعف المناعة، وحتى الإصابة إذا لم يحصل الجسم على الراحة الكافية.

يحذر مينتور من أن الإفراط في التدريب يضع ضغطًا على الجهاز العصبي العضلي، وبدون التعافي المناسب، يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن أو اضطرابات النوم أو الالتهاب المؤلم.

للمبتدئين أو لمن لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة، لا يُنصح بالبدء بجلستين يوميًا، إذ لا يوجد دليل على أن التأثير أسرع، ولكن الخطر أكبر. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm