دراسة تكتشف فوائد إضافية لممارسة الرياضة يومين في الأسبوع

لطالما ساد الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة يوميًا هي الأفضل. إلا أن أبحاثًا جديدة سلّطت الضوء على فوائد ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع.

سبق أن اكتشف علماء من جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن ممارسة الرياضة يوميًا تُحسّن الذاكرة. ويريدون الآن معرفة ما إذا كان الأشخاص المشغولون الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط يجنون نفس الفوائد المعرفية التي يجنيها مَن يمارسون الرياضة يوميًا.

أجرى الباحثون الدراسة على 48 فأرًا يبلغ عمرهم 12 أسبوعًا، وتم وضعهم إما في أقفاص مخصصة لممارسة التمارين الرياضية أو أقفاص غير متحركة.

tập thể dục — تشير النتائج الإجمالية إلى أن التمارين المتباعدة تعزز الذاكرة طويلة المدى

وبناءً على نظام التدريب، تم تقسيم الفئران إلى ثلاث مجموعات:

تدربت المجموعة بشكل متواصل كل يوم لمدة 14 يومًا.

تدربت مجموعة التدريب المتقطع يومين فقط أسبوعيًا. وعُرِّف هذا التدريب بأنه ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع لمدة يومين، ثم راحة لمدة خمسة أيام خلال الأسبوع.

ومجموعة مراقبة.

توفر التمارين المتقطعة فوائد معرفية تدوم لفترة أطول

كانت النتائج مفاجئة. لاحظ الباحثون تحسنًا في الوظائف الإدراكية لدى مجموعتي التدريب المستمر والتدريب المتقطع مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

والجدير بالذكر أن الفئران التي خضعت لنظام تدريب متقطع حافظت على أداء عالٍ في الذاكرة، في حين أظهرت الفئران التي خضعت لنظام تدريب مستمر انخفاضًا تدريجيًا في الوظيفة الإدراكية، وفقًا لموقع الأبحاث PsyPost.

يقول الباحثون إن ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع قد تُنشّط جينات تُوفّر فوائد معرفية طويلة المدى. فمقارنةً بالفئران التي تمارس الرياضة باستمرار، أظهرت الفئران التي تمارس الرياضة بشكل متقطع ارتفاعًا مستمرًا في مستويات جينَي Acvr1c وBdnf المُرتبطَين بالذاكرة طويلة المدى. وبشكل عام، تُشير النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة تُحسّن الذاكرة طويلة المدى.

يحمل هذا الاكتشاف أخبارًا جيدة للأشخاص المشغولين: إن ممارسة التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية، بشكل أكثر فعالية من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا!

نظام التدريب أهم من حجم التدريب

وأكدت الدراسة أيضًا على أهمية أنظمة التمارين الرياضية التي تفيد وظائف المخ بدلاً من التمارين الرياضية نفسها.

لقد ثبت أن التدريب المتقطع له فوائد معرفية طويلة الأمد، في حين أظهر حجم التمارين، الذي يقاس من خلال متوسط مسافة الجري اليومية، تأثيرًا ضئيلًا على أداء الدماغ والذاكرة، وفقًا لموقع PsyPost.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm