ما هي عدد الدقائق الأفضل للقيلولة؟

[إعلان 1]

يعتاد الكثيرون على أخذ قيلولة. لهذه القيلولة القصيرة فوائد عديدة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — إن أخذ قيلولة مناسبة يساعد جسمك على الشعور بالصحة واستعادة الطاقة.

القيلولة التي تستمر 30 دقيقة أو أكثر قد تُشعرنا بالتعب وقلة اليقظة بعد الاستيقاظ. لأن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة، يدخل الجسم في مرحلة نوم عميق. هذه المرحلة لا تُصعّب الاستيقاظ فحسب، بل تُشعر الجسم أيضًا بالخمول ونقص الطاقة.

لذلك، سواء كنت تنام في الظهيرة أو بعد الظهر، أو بعد العمل، لا يجب أن تنام أكثر من 30 دقيقة.

إذا نمتَ لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة، فسيستفيد جسمكَ من فوائد عديدة. عند استيقاظك، لن تشعرَ بالتعب فحسب، بل ستشعرُ أيضًا بمزيد من اليقظة والصحة. هذا النوم يُساعد على استعادة طاقتكَ وعملكَ وممارسة الرياضة بفعالية أكبر.

لتجنب النوم لفترة طويلة، يُنصح بضبط المنبه على حوالي 30 دقيقة. مكان النوم المثالي هو مكان مظلم قليلاً، هادئ، بارد، ومريح.

الوقت الأمثل لهذه القيلولة هو بين الواحدة والرابعة ظهرًا. النوم خلال هذه الفترة يُقلل من اضطراب إيقاعك اليومي، ولن يؤثر على نومك ليلًا.

من الطرق الأخرى التي تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة بعد الاستيقاظ شرب بعض القهوة قبل النوم. عادةً ما يستغرق الكافيين حوالي 15 دقيقة لاستقلابه وتأثيره في الجسم. لذلك، بعد قيلولة لمدة 30 دقيقة، سيشعر شارب القهوة باليقظة عند الاستيقاظ. ليس هذا فحسب، بل إن الكافيين الموجود في القهوة يُحسّن أيضًا الأداء في العمل والتمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر