ما الذي يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانتباه إليه خلال تيت؟

بدء يوم جديد مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الأطباء يشاركون الفوائد الرائعة لشاي الأقحوان في الربيع؛ للاستمتاع بعطلة تيت سعيدة وصحية ؛ نصائح جيدة للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن خلال تيت...

كيفية التحكم في ضغط الدم خلال عطلة تيت

رأس السنة القمرية الجديدة هو وقتٌ ينتظره الجميع بفارغ الصبر. ورغم أنه وقتٌ بهيج، إلا أنه قد يُشكّل مخاطر إضافية على مرضى ارتفاع ضغط الدم، إذ قد يكون من الصعب السيطرة على ضغط الدم خلال العطلات.

ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم لا يعني أنه يتعين عليك التضحية بفرحة العطلات.

وقالت أنجيلا إل. براون، مديرة عيادة ارتفاع ضغط الدم في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس ، إن ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وقد أظهرت الدراسات أن مشاكل القلب والأوعية الدموية تبلغ ذروتها خلال العام الجديد.

حافظ على نشاطك من خلال اصطحاب العائلة بأكملها إلى الحديقة، والتنزه، ومشاهدة المعالم السياحية والتقاط صور تذكارية...

يقدم الدكتور براون نصائح مهمة لمساعدتك على الاستمتاع بموسم العطلات بشكل كامل مع الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

يريد الجميع الاستمتاع بالحفلات، لكن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى مراقبة ما يأكلونه، كما تقول السيدة براون.

لذا، قبل الخروج، تناول وجبة خفيفة صحية من البطاطا الحلوة، أو الخضار الخضراء، أو الجزر، أو التوت... للحد من الإفراط في تناول الطعام.

في الحفلة، انتبه لحجم الحصص. اختر البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة والخضراوات النيئة. تجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة، فهي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. أعطِ الأولوية للأطباق الغنية بالخضراوات. قلل من تناول السكر والملح والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية). تجنب الحلويات المُحلاة بشكل مفرط. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٢ فبراير .

نصائح جيدة للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن خلال تيت

يعد موسم العطلات موسمًا للحفلات والوجبات الفاخرة، والذي يأتي أيضًا مع القلق من زيادة الوزن.

زيادة الوزن بعد العطلات أمرٌ شبه حتمي. بعد موسم العطلات، يكتسب الشخص العادي حوالي 0.5 كجم.

ومع ذلك، هناك بعض الطرق لتجنب زيادة الوزن خلال العطلات والاستمتاع بها. إليك بعض الطرق التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن.

حاول المشي قدر الإمكان، من خلال الخروج في جولات، أو التنزه، أو مشاهدة المعالم السياحية، أو مشاهدة المعالم السياحية مع عائلتك.

مارس نشاطًا بدنيًا . مع أن الحياة قد تصبح فوضوية بعض الشيء خلال العطلات، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحفاظ على نشاطك خلال العطلات. حاول المشي قدر الإمكان، سواءً كان ذلك نزهة أو نزهة أو مشاهدة معالم المدينة أو حتى الاستمتاع بالمناظر الطبيعية مع عائلتك. تنصح سبورثي إس، خبيرة اللياقة البدنية في نادي كت فيت جيم (الهند)، باغتنام فرصة المشي - أي مسافة جيدة.

حاول أن تجد بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية حتى لو لمدة 30 دقيقة فقط، ويمكن أن تكون مجرد تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط.

تناول وجبات متوازنة ومعتدلة. يمكنك الاستمتاع بجميع الأطباق اللذيذة، شريطة أن تكون معتدلة ومتوازنة. تناول وجبات صحية غنية بالخضراوات، واعطِ الأولوية لمصادر البروتين، مع الاستمتاع بأطباقك المفضلة باعتدال . ستجدون محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ١٢ فبراير.

للاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية

مع اقتراب العام الجديد، بالإضافة إلى الحفلات الصاخبة والباهظة، يجب أن تكون صحتكم على رأس أولوياتكم. لقضاء عطلة مُرضية، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتكم.

اقترح الدكتور أمول نايكاوادي، خبير الرعاية الصحية الوقائية في مركز إندوس هيلث بلس للرعاية الصحية (الهند)، بعض النصائح لمساعدتك في مراقبة صحتك خلال العام الجديد.

لقضاء عطلة سعيدة وممتعة، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتك.

مع كل هذه الأطعمة اللذيذة، حاول الحفاظ على توازنك الغذائي. استمتع بالطعام اللذيذ، ولكن انتبه لحجم الحصص، واختر خيارات صحية قدر الإمكان. أعطِ الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا، وتعزيز الهضم الصحي، والحفاظ على مستويات الطاقة، كما تساعد أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

قبل الحفلة، فكر في تناول وجبة سريعة ومغذية للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي تخرج عن السيطرة.

تناول وجبات خفيفة بذكاء. اختر المشوي بدلًا من المقلي، والفواكه والمكسرات، وانتبه للحلويات. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمزيد من هذه المقالة!

يوم جديد مع اخبار صحية أتمنى لكم سنة جديدة مليئة بالصحة والسلام والرخاء وكل التوفيق.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-huyet-ap-cao-can-luu-y-gi-ngay-tet-185240211182509475.htm