عادات تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بصمت

ما قبل السكري هو حالة حيث تكون مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا تركت دون سيطرة.

إلى جانب العوامل المألوفة مثل العمر والوزن والجينات، يحذر الخبراء من أن نمط الحياة المستقر أصبح سبباً رئيسياً لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

عندما تمارس نشاطًا بدنيًا، يصبح من الأسهل لجسمك الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم بعد تناول الطعام والحفاظ على وزنك عند مستوى صحي، وفقًا لموقع EatingWell .

قالت لورينا دراغو، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، إن نمط الحياة المستقر يجعل من الصعب التحكم في نسبة السكر في الدم، ويؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن.

يؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى زيادة مقاومة الأنسولين

تشرح راشيل بيساه بولاك، وهي طبيبة أمريكية، أن قلة التمارين الرياضية تُقلل من امتصاص الجسم للجلوكوز، مما يُجبر البنكرياس على إفراز المزيد من الأنسولين للحفاظ على التوازن. ومع مرور الوقت، يُصبح الجسم تدريجيًا مقاومًا للأنسولين، وهو السبب المباشر لمرض السكري من النوع الثاني.

من الطبيعي أن يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام. ومع ذلك، إذا ظل الجسم خاملاً لفترة طويلة، يميل مستوى السكر في الدم إلى الارتفاع بشكل أسرع ثم الانخفاض بشكل أبطأ. وقد تؤدي هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب وفقدان البصر وتلف الأعصاب.

غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا صعوبة أكبر في فقدان الوزن، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ومناطق أخرى من الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

الجلوس لفترات طويلة يسبب زيادة الوزن وتغيرات في الجسم

عندما يتجاوز تناول السعرات الحرارية الإنفاق، يقوم الجسم بتخزين الفائض على شكل دهون، وخاصة في منطقة البطن.

وقالت الدكتورة بيساه بولاك إن نمط الحياة المستقرة على المدى الطويل يسبب تراكم الدهون في الكبد والبطن، مما يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية مثل ارتفاع ضغط الدم وخلل شحميات الدم، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا صعوبة أكبر في فقدان الوزن، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ومناطق أخرى من الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

خطر الإصابة باضطراب شحميات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية

يتعرض الأشخاص المصابون بمرض السكري أو مقدمات السكري لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.

وقالت السيدة لورينا دراغو إن الجلوس لفترات طويلة يعطل عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر في الجسم، مما يجعل الأنسولين يعمل بشكل أقل فعالية.

تؤدي هذه الحالة إلى زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إن الوقوف أو المشي بلطف كل 30 دقيقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة من الزمن.

يساعد هذا على تحسين مستويات السكر في الدم وزيادة استجابة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة باضطراب شحميات الدم.

حلول لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري

أولًا، زد نشاطك البدني اليومي. إذا كنت تعمل مكتبيًا، فانهض وتمشى كل 30 دقيقة.

ثانيًا، مارس تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل. لا داعي للذهاب إلى النادي الرياضي، فقط استخدم وزن جسمك للتمرين في المنزل. تساعد هذه التمارين على بناء العضلات، وتقليل الدهون، وتحسين التحكم في مستوى السكر والدهون في الدم.

ثالثًا، حافظ على وزن صحي. وفقًا للدكتورة بيساه بولاك، فإن فقدان ما بين 5% و7% من وزن الجسم من خلال نظام غذائي مُتحكم بالسعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام يُحسّن بشكل ملحوظ حساسية الأنسولين ويُقلل دهون البطن، وهو أمرٌ مهمٌ للوقاية من داء السكري.

وأخيرًا، اتباع نظام غذائي صحي هو الأساس. أعطِ الأولوية لتنويع الأطعمة، مثل البروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والفواكه الطازجة.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm