اكتشف كيف يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال

وبناءً على ذلك، فإن مجرد تغيير طول خطواتك أثناء المشي يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل".

وشملت الدراسة، التي أجراها علماء في جامعة ماساتشوستس أمهرست، 18 شخصا يبلغ متوسط أعمارهم 24 عاما ويزنون في المتوسط 70.5 كيلوغراما.

إن مجرد تغيير طول خطواتك أثناء المشي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل.

أولاً، مشى المشاركون على جهاز المشي لمدة 5 دقائق بخطواتهم المعتادة. بعد ذلك، طُلب منهم المشي بخطوات أقصر أو أطول بنسبة 5-10% من المعتاد. خلال هذه الفترة، قاس الباحثون مستويات _{ثاني أكسيد الكربون لدى} المشاركين، والتي تُعدّ مؤشرًا على شدة التمرين ومعدل الأيض.

وتوصلت النتائج إلى أن كل زيادة بنسبة 1% في طول الخطوة تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 0.7%.

ويقول الخبراء: إن النتائج تظهر أن المشي بخطوة غير متساوية يزيد بشكل كبير من معدل الأيض أثناء المشي، بحسب صحيفة ديلي ميل.

وقال آدم جريميت، المؤلف المشارك في الدراسة وأخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية في جامعة ماساتشوستس أمهرست، إن التغييرات الأكبر والأكثر تواترا في طول الخطوة تزيد من معدل التمثيل الغذائي للمشي.

وتعتبر هذه النتائج أكثر أهمية بالنسبة لكبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات عصبية، لأنهم يميلون إلى اتخاذ خطوات غير منتظمة أثناء المشي.

يوضح الباحثون أن الجسم يضطر للعمل على التأقلم مع الخطوات القصيرة والطويلة، أو العكس، مما قد يزيد من انقباض العضلات ومعدل الأيض. وأظهرت بيانات الدراسة أن زيادة طول الخطوة بنسبة 2.7% أدت إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 1.7% أثناء المشي.

وهكذا، حتى التغيير البسيط في طول الخطوة يمكن أن يلعب دوراً هاماً في زيادة معدلات التمثيل الغذائي أثناء المشي.

وقال الباحثون أيضا إن النتائج كانت الأكثر صلة بكبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات عصبية، لأنهم يميلون إلى أن يكون لديهم أطوال خطوة غير منتظمة أثناء المشي.

ومع ذلك، يعترف الباحثون بأن هذا التغيير في طول الخطوة من الصعب تحقيقه لدى الأشخاص الأصحاء.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm