Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Nước từ lâu đã được coi là “thần dược của sự sống”, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì các chức năng sống như điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa, bôi trơn khớp và tăng cường hoạt động não bộ.

Vai trò của nước với thận

Trong cơ thể, thận hoạt động liên tục để lọc chất thải, cân bằng điện giải và điều hòa huyết áp. Khi thận suy yếu, độc tố có thể tích tụ, dẫn đến các vấn đề như cao huyết áp, thiếu máu và bệnh về xương.

Theo thống kê, cứ 7 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh thận mạn tính. Mất nước là yếu tố góp phần làm suy giảm chức năng thận nên việc hiểu rõ nhu cầu nước hằng ngày trở nên cấp thiết.

Mỗi ngày, thận lọc khoảng 190 lít máu, loại bỏ chất thải và dịch dư qua nước tiểu. Uống đủ nước giúp pha loãng các chất như ure, natri và độc tố, từ đó giảm nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu và tổn thương thận lâu dài.

Theo Times of India, nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có liên quan đến giảm nguy cơ mắc và tiến triển bệnh thận mạn tính. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước - đặc biệt ở người có chức năng thận suy giảm - có thể gây hạ natri máu, một tình trạng nguy hiểm.

Không phải ai cũng cần 8 ly nước mỗi ngày

Lượng nước cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng và kích thước cơ thể, mức độ vận động, nhiệt độ môi trường, chế độ ăn (đặc biệt nếu ăn nhiều muối hoặc protein), tình trạng bệnh lý liên quan thận, tim mạch, tiểu đường, cũng như loại thuốc đang sử dụng (như thuốc lợi tiểu gây mất nước).

Theo Mayo Clinic, tổng lượng nước cơ thể cần mỗi ngày (từ đồ uống và thực phẩm) khoảng 3,7 lít đối với nam giới và khoảng 2,7 lít với nữ giới.

Trong đó, riêng nước lọc được khuyến nghị khoảng 1,5-2 lít/ngày (6-8 ly) đối với người trưởng thành khỏe mạnh. Người sống ở vùng nóng hoặc vận động thường xuyên cần nhiều nước hơn.

Với người dễ bị sỏi thận, cần đảm bảo lượng nước tiểu đạt ít nhất 2,5 lít mỗi ngày - tương đương uống khoảng 3 lít nước.

Trong khi đó, một số trường hợp cần giới hạn lượng nước. Ở những người mắc các bệnh lý như suy thận, suy tim, xơ gan hoặc hạ natri máu, việc uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tích nước, phù nề hoặc giảm natri nguy hiểm. Những trường hợp này cần theo chỉ định nghiêm ngặt từ bác sĩ chuyên khoa.

Ngoài nước lọc, các loại trà thảo mộc, nước ép ít đường và cà phê không caffeine đều góp phần bổ sung nước. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy đồ uống chứa caffeine ở mức độ vừa phải cũng hỗ trợ cân bằng dịch thể.

Tuy nhiên, nước ngọt và nước tăng lực chứa nhiều đường và phosphate có thể làm tổn thương thận và tăng nguy cơ sỏi thận. Rượu không được tính vào lượng nước cần thiết vì lợi tiểu, gây mất nước nhiều hơn.

(theo Vietnamnet)

Nguồn: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html