Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ

Tin vui là nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa BMJ Evidence Based Medicine đã tìm ra bài tập hiệu quả để trị chứng mất ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục rất hữu ích trong việc giúp ngủ ngon, vì vậy các nhà nghiên cứu muốn so sánh hiệu quả của các biện pháp can thiệp tập thể dục khác nhau trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ ở những bệnh nhân bị mất ngủ.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 1. — Mất ngủ này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý sức khỏe thể chất và tinh thần

3 bài tập hiệu quả vượt trội để điều trị chứng mất ngủ

Các nhà khoa học từ Trung Quốc phối hợp với các chuyên gia từ Đại học North South (Bangladesh) đã tiến hành đánh giá 22 nghiên cứu, bao gồm 1.348 người tham gia, xem xét 13 biện pháp can thiệp riêng biệt, trong đó 7 biện pháp dựa trên tập thể dục: Tập yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, bài tập aerobic kết hợp với sức mạnh, chỉ tập luyện sức mạnh, bài tập aerobic kết hợp với trị liệu và bài tập aerobic hỗn hợp. Các chương trình này kéo dài từ 4 đến 26 tuần.

Kết quả đã phát hiện ra rằng một số biện pháp can thiệp dựa trên tập thể dục tỏ ra hiệu quả khi so sánh với phương pháp điều trị hiện có.

Cụ thể, tập yoga có thể làm tăng đáng kể tổng thời gian ngủ lên gần 2 tiếng và cải thiện hiệu quả giấc ngủ gần 15%. Bài tập này cũng giảm thời gian thức giấc giữa đêm gần 1 tiếng và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ khoảng nửa tiếng.

Đi bộ hoặc chạy bộ có thể giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, theo trang tin y khoa News Medical.

Trong khi thái cực quyền giúp tăng tổng thời gian ngủ hơn 50 phút và giảm thời gian thức giấc giữa đêm hơn nửa tiếng. Bài tập này cũng có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ khoảng 25 phút.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 2. — Đi bộ hoặc chạy bộ có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng cường tiêu hao năng lượng, hạn chế sản xuất hóc môn gây căng thẳng cortisol

Bài tập tốt nhất để điều trị chứng mất ngủ

Các phân tích chuyên sâu hơn cho thấy thái cực quyền hoạt động tốt hơn đáng kể so với các phương pháp điều trị hiện có, theo News Medical.

Các nhà nghiên cứu giải thích:

Thái cực quyền tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Sự kết hợp giữa các động tác thiền định và chánh niệm có thể thúc đẩy điều hòa cảm xúc và giảm lo âu. Nó cũng có thể giúp hạn chế sản xuất các chất gây viêm trong thời gian dài hơn.

Trong khi đó, yoga, với trọng tâm là nhận thức cơ thể, kiểm soát hơi thở và rèn luyện sự chú ý, có thể thay đổi hoạt động của não, do đó làm giảm lo âu và các triệu chứng trầm cảm thường ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Đi bộ hoặc chạy bộ có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng cường tiêu hao năng lượng, hạn chế sản xuất hóc môn gây căng thẳng cortisol, cải thiện điều hòa cảm xúc, thúc đẩy tiết hoóc môn gây ngủ melatonin và tăng cường thời gian ngủ sâu.

Các tác giả đã kết luận: Những phát hiện này càng nhấn mạnh thêm tiềm năng điều trị của việc tập thể dục trong điều trị chứng mất ngủ, cho thấy có thể sử dụng chúng như một phương pháp điều trị hiệu quả.

Nguồn: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm