Vừa thức dậy đã cầm điện thoại: thói quen khiến giảm cân thất bại

Thói quen vừa thức dậy đã lướt điện thoại có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân bằng qua những tác động sau:

Rối loạn đồng hồ sinh học

Khi vừa thức dậy buổi sáng, cơ thể bạn đang trong quá trình chuyển từ trạng thái ngủ sang tỉnh táo. Đây là một chu kỳ sinh học quan trọng được điều phối bởi ánh sáng tự nhiên và hoóc môn melatonin, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Vừa thức dậy đã cầm điện thoại: thói quen khiến giảm cân thất bại - Ảnh 1. — Với những người đang muốn giảm cân thì cần hạn chế lướt điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Thay vì tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhiều người lại tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại. Hệ quả là gây ức chế melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Giấc ngủ kém chất lượng sẽ dễ gây tăng cân, rối loạn insulin và tăng cảm giác thèm ăn trong ngày. Hệ quả là khiến khó giảm cân hơn.

Tăng hoóc môn stress

Một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thức dậy là tiết cortisol, loại hoóc môn giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, tiếp xúc với tin tức tiêu cực, mạng xã hội hoặc email công việc ngay khi thức dậy sẽ tạo cảm giác căng thẳng, từ đó kích thích quá mức cortisol.

Hệ quả là cảm giác căng thẳng, lo lắng xuất hiện ở mức cao ngay khi ngày mới khởi đầu. Mức cortisol cao kéo dài không chỉ ảnh hưởng tâm trạng mà còn liên quan đến tích mỡ nội tạng, đặc biệt ở vùng bụng.

Trì hoãn hoạt động thể chất buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để vận động nhẹ như đi bộ, chạy bộ hay tập yoga. Các bài tập này giúp tăng trao đổi chất và kích thích quá trình đốt mỡ.

Thế nhưng, nếu dành 20-30 phút mỗi sáng chỉ để nằm trên giường lướt điện thoại thì chúng ta sẽ bỏ lỡ cơ hội để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu trên chuyên san Journal of Physical Activity and Health cho thấy những người vận động vào buổi sáng đốt nhiều calo hơn trong ngày.

Ảnh hưởng đến bữa ăn, mục tiêu giảm cân

Tiếp xúc với mạng xã hội hoặc thông tin tiêu cực vào sáng sớm có khả năng ảnh hưởng đến cảm xúc và lựa chọn thực phẩm trong ngày. Một nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ) cho thấy khi tâm trạng bị ảnh hưởng tiêu cực, con người có xu hướng chọn thực phẩm nhiều đường, giàu chất béo và có chỉ số đường huyết cao để xoa dịu cảm giác khó chịu. Điều này hoàn toàn trái ngược với mục tiêu giảm cân, theo Verywell Health.

Nguồn: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm