3 خطوات للاستعداد لانقطاع الطمث

[إعلان 1]

يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية وإجراء فحوصات صحة العظام على تحضير النساء لانقطاع الطمث.

يؤثر انقطاع الطمث وما قبله بشكل كبير على صحة المرأة. لذلك، يجب الاستعداد لهذه المرحلة في أسرع وقت ممكن.

تناول طعامًا صحيًا

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير منتظم أو سيئ في مرحلة الشباب إلى تفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث، مما يزيد من صعوبة التحكم في الوزن. على سبيل المثال، يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات والسكريات المكررة إلى تقلب مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والانفعال، بالإضافة إلى التوتر النفسي.

ينبغي على النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس تقليل تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية والحارة مساءً. وللحد من الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ينبغي على النساء اتباع نظام غذائي غني بالصويا والأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي. كما ينبغي عليهن الاحتفاظ بمذكرات يومية لأعراض سن اليأس لتحديد الأطعمة التي تسبب أو تزيد من حدة الأعراض، ومن ثم تقليل استهلاكها أو تجنبها تمامًا.

تمارس النساء في منتصف العمر اليوغا والتأمل لتحسين صحتهن. الصورة: Goodtherapy — تمارس النساء في منتصف العمر اليوغا والتأمل لتحسين صحتهن. الصورة: *Goodtherapy*

مارس الرياضة

يُسبب انقطاع الطمث انخفاضًا في الهرمونات وتغيرات في نمط الحياة والجينات والعمر، مما يُسبب زيادةً في الوزن. تزيد الدهون الزائدة في الجسم، المتركزة حول الخصر، من خطر الإصابة ببعض الأمراض، كما تُفاقم بعض حالات انقطاع الطمث. لذلك، ينبغي على النساء إنقاص وزنهن بانتظام من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، مع فقدان حوالي 10% من وزن الجسم (أي ما يعادل 4.5 كجم سنويًا)، مما يُقلل من الهبات الساخنة والتعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.

لا تحتاج النساء إلى الركض في سباقات الماراثون أو رفع الأثقال لإنقاص الوزن، إذ يُمكنهن ممارسة تمارين البيلاتس واليوغا والتاي تشي والمشي، شريطة المواظبة على ممارستها بانتظام. كما يُنصح بممارسة تمارين المقاومة، لبناء العضلات التي تدعم المفاصل لتقليل مقاومة الأنسولين المُسببة لمرض السكري، والحفاظ على عملية الأيض وحرق الدهون، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

فحص صحة العظام

عند دخول سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشتها وخطر الإصابة بالكسور. لذلك، ينبغي على النساء الاهتمام بصحة عظامهن عند اقتراب سن اليأس، واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د. الحد الأدنى من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي هو 600 ملغ، ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الزبادي والحليب والجبن والخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والكرنب الأخضر والسبانخ والتوفو. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د زيت السمك والبيض.

انقطاع الطمث ليس مرضًا، بل عملية طبيعية في الجسم، لذا لا يوجد علاج مُوصى به. مع ذلك، ينبغي على النساء مراجعة الطبيب إذا لاحظن أعراضًا تؤثر على صحتهن الجسدية والنفسية والعقلية. لا داعي للقلق كثيرًا بشأن انقطاع الطمث، بل يجب عليهن التكيف تدريجيًا مع التغيرات التي تطرأ على أجسامهن خلال هذه الفترة.

تشيلي (وفقًا لقناة أخبار آسيا )

[إعلان 2]
رابط المصدر