3 قواعد مهمة لممارسة الرياضة قد لا تعرفها

الحياة العصرية حافلة بالانشغالات، لدرجة أن الكثيرين يهملون ممارسة الرياضة. مع ذلك، فإن ممارسة الرياضة ولو لخمس عشرة دقيقة يوميًا تعود بفوائد صحية جمة.

قالت السيدة روجوتا ديويكار، وهي أخصائية تغذية تعمل في الهند، إن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد على تحسين المظهر فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة الداخلية.

وفيما يلي بعض قواعد ممارسة التمارين الرياضية التي يجب علينا أن نضعها في الاعتبار، وذلك وفقًا لموقع Thehealthsite الصحي (الهند).

نحن بحاجة إلى الجمع بين العديد من أنواع التمارين الرياضية.

مجموعة متنوعة من التمارين

وفقًا للسيدة ديويكار، لا يوجد تمرين واحد يُلبي جميع احتياجات الجسم. وللحصول على جسم صحي، علينا الجمع بين أنواع عديدة من التمارين، بما في ذلك تمارين القوة، وتمارين التحمل، والتمدد، والمرونة.

يركز كل نوع على مجموعات عضلية ووظائف مختلفة، مما يعود بفوائد شاملة على الجسم. الجمع بين تمارين متنوعة يساعد الجسم على النمو الشامل، وتجنب التركيز المفرط على مجموعة عضلية واحدة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن وخطر الإصابة.

استمر

مفتاح فقدان الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه هو المواظبة على التمارين الرياضية. التوقف عن التمارين لأكثر من ثلاثة أسابيع قد يُفقدك كل جهودك السابقة ومكتسباتك.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين شكل جسمك فحسب، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية مثل زيادة القوة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر وتحسين روحك.

التدريب البدني

تعمل تمارين القوة على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الساقين والفخذين والذراعين والجذع وما إلى ذلك. يجب عليك القيام بها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، كما توصي الخبيرة ديويكار.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة الهرمونية، وزيادة كثافة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتعزيز قوة ومرونة العضلات. كما تساعد تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية بفعالية، وتدعم فقدان الوزن، وتحافظ على قوام متوازن.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm