4 نصائح للمبتدئين لإنقاص الوزن في العام الجديد

[إعلان 1]

لتسهيل عملية خسارة الوزن في العام الجديد وجعلها أكثر ملاءمة، يجب على الجميع البدء بما يلي:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين الصحة وفقدان الوزن بشكل مستدام.

حدد أهدافًا واقعية

من أولى خطوات رحلة إنقاص الوزن وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. بدلاً من محاولة تحقيقها في شهر واحد، ركّز على إجراء تغييرات تدريجية تناسب نمط حياتك، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

على سبيل المثال، تحديد هدف لخفض السعرات الحرارية بأكثر من 500 سعرة حرارية يوميًا، أو ممارسة الرياضة لساعات متواصلة، أو فقدان 3-5 كيلوغرامات شهريًا، قد يكون مُرهقًا ويضع ضغطًا كبيرًا على الجسم، ويصعب تحقيقه. بدلًا من ذلك، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وزيادة الصعوبة تدريجيًا.

إنشاء نظام غذائي متوازن

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل مستدام، فإن تقليل السعرات الحرارية ليس الحل الأمثل. بدلاً من ذلك، عليك اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الغنية بالبروتين. بمجرد الحد من النشويات البيضاء والسكريات والدهون غير الصحية، واستبدالها بخيارات صحية، يمكنك تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

اشرب كمية كافية من الماء

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — شرب كمية كافية من الماء يساعد على التحكم في الوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم وظائف الجسم المختلفة.

شرب كمية كافية من الماء يُساعد على التحكم بالوزن، وتحسين عملية الأيض، ودعم وظائف الجسم المختلفة. ومع ذلك، لا يشرب الكثيرون كمية كافية من الماء، ويتجاهلون فوائد هذه العادة.

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام جزء أساسي من أي خطة فعالة لإنقاص الوزن. يمكنك الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة وتمارين التحمل لتحسين لياقتك البدنية بشكل عام. ابدأ بالأنشطة التي تستمتع بها، سواءً كانت المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص أو اليوغا، ثم زد شدتها ومدتها تدريجيًا، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

[إعلان 2]
رابط المصدر