5 تمارين أساسية للساقين من أجل صحة القلب

عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية، يفكر الكثيرون في تمارين الجسم الكاملة كالجري والسباحة. لكن في الواقع، تُعدّ التمارين التي تستهدف مجموعات معينة من عضلات الساق الكبيرة، مثل عضلات الفخذين والأرداف، بالغة الأهمية لصحة القلب.

تعتبر تمارين الساق الأساسية هذه رائعة لتقوية عضلاتك وتحسين صحة قلبك.

القرفصاء

تمارين القرفصاء تُشغّل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، بما في ذلك عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات ثني الورك، والعضلات المقربة، وعضلات الجذع. عند أداء القرفصاء، يبذل القلب جهدًا أكبر لضخ الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة، مما يُحسّن الدورة الدموية ويزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد تمارين القرفصاء على حرق المزيد من السعرات الحرارية والوقاية من الإصابات من خلال تقوية عضلات الجذع، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

القرفصاء هو تمرين يساعد على زيادة القوة في العضلة الرباعية الرؤوس والأرداف بشكل فعال للغاية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

اندفع

تمارين الاندفاع هي نوع من التمارين التي تؤثر بشكل مباشر على عضلات الفخذين والوركين والجذع، مما يزيد من استقرار الجسم وتوازنه. يؤدي تنشيط العديد من مجموعات العضلات الكبيرة في آنٍ واحد إلى زيادة استهلاك الأكسجين وتحسين تدفق الدم، مما يُخفف العبء على القلب ويُحسّن كفاءة الدورة الدموية.

دواسة الفخذ

يُعدّ تمرين ضغط الساق من أكثر التمارين شيوعًا في صالات الألعاب الرياضية، حيث يُؤثّر بشكل رئيسي على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف. مع أن تمرين ضغط الساق لا يُحفّز القلب بقوة تمارين الجسم الكاملة، إلا أنه يتطلّب قوة كبيرة في الساق. يُساعد هذا الضغط على زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية.

تُحسّن تمارين ضغط الساق صحة القلب والأوعية الدموية، وهي فعّالة بشكل خاص عند دمجها مع تمارين كارديو أخرى. كما أنها آمنة، وسهلة التحكم في الحمل، ومناسبة للمبتدئين.

القفز القرفصاء

تمارين القرفصاء القفزية هي نوع من القرفصاء يركز على القوة والسرعة من خلال القفز من وضعية القرفصاء. وهي حركة عالية الكثافة تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية، وتزيد من القدرة على التحمل، وتحفز الجهاز القلبي الوعائي على العمل بفعالية أكبر. كما تُساعد تمارين القفز هذه على بناء العضلات بسرعة، وزيادة القدرة على التحمل، وتقوية الجهاز القلبي الوعائي.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات، سواءً في الهواء الطلق أو على جهاز رياضي، هو تمرين تحمّل فعّال جدًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. مقارنةً بالجري والقفز، يُقلّل ركوب الدراجات الضغط على المفاصل. ومع ذلك، فإنّ لحركة ركوب الدراجات تأثيرًا عميقًا على عضلات الساق. بالنسبة لمُحبّي ركوب الدراجات والراغبين في نظام قلبي وعائي صحي، ينبغي عليهم مُمارسته لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل أو أكثر، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm