يوم جديد مع أخبار صحية: عدد القيلولة أسبوعيًا يساعد على الوقاية من السكتة الدماغية

تشير بعض الدراسات إلى أن القيلولة ليوم أو يومين أسبوعيًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بنسبة تصل إلى ٤٨٪. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 5 تمارين أساسية للساقين للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب؛ كيف يؤثر تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل على العظام؟؛ خفض ضغط الدم بالفاكهة، حل طبيعي للحفاظ على صحة القلب...

كم دقيقة القيلولة مفيدة للقلب؟

أثبتت الدراسات العلمية أن القيلولة لها تأثير إيجابي على الصحة العامة. فالقيلولة الصحيحة تُحسّن المزاج، وتُخفّض ضغط الدم، وتُقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، إذا طالت فترة القيلولة، فقد تُشكل مخاطر، بدءًا من زيادة خطر اضطرابات نظم القلب، وارتفاع ضغط الدم، وصولًا إلى اضطرابات الساعة البيولوجية للنوم. لذا، فإن تحديد مدة القيلولة المناسبة يُساعد على استغلال هذه الفترة الثمينة من الراحة على النحو الأمثل.

إن أخذ القيلولة الصحيحة يجلب العديد من الفوائد للجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إذا غفوتَ لفترةٍ طويلة، سيدخل نومك مرحلةً من النوم العميق. عندما تستيقظ خلال هذه المرحلة، سيقع جسمك بسهولة في حالةٍ من النعاس وقلة اليقظة والتعب والخمول.

في الواقع، تُعتبر القيلولة التي تتراوح مدتها بين 15 و30 دقيقة المدة المثالية. فالنوم لا يساعدك على البقاء متيقظًا وتحسين أدائك في العمل والدراسة فحسب، بل يُحسّن أيضًا عوامل القلب والأوعية الدموية، مثل ضغط الدم.

في دراسة نُشرت في مجلة Obesity ، أجرى علماء من مستشفى بريغهام والنساء (الولايات المتحدة الأمريكية) استطلاعًا لأكثر من 3200 بالغ سليم. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 30 دقيقة كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن لا ينامون. في المقابل، ارتبطت القيلولة لأكثر من 30 دقيقة بارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع سكر الدم.

بالإضافة إلى ذلك، تُظهر بعض الأدلة البحثية أن القيلولة ليوم أو يومين أسبوعيًا تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بنسبة تصل إلى 48%. مع ذلك، تُعدّ القيلولة مفيدة، ولكن لا ينبغي ممارستها يوميًا. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 4 سبتمبر .

كيف يؤثر تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل على العظام؟

هشاشة العظام هي حالة تنخفض فيها كثافة المعادن في العظام، مما يجعل العظام هشة وعرضة للكسر.

لطالما عُرفت عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كالتدخين وإدمان الكحول والخمول البدني. وهو مرض صامت، غالبًا ما لا تظهر عليه أعراض حتى حدوث الكسر.

لذلك فإن الوقاية المبكرة من خلال الحفاظ على نمط حياة علمي وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية هي الإجراء الأكثر فعالية لحماية صحة العظام والمفاصل على المدى الطويل.

إن تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل أمر سيئ لعظامك.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

قام العلماء بتحليل بيانات 927,130 شخصًا بالغًا في اليابان، جميعهم فوق سن العشرين.

وأكمل المشاركون استطلاعًا حول نمط حياتهم أثناء الفحص الصحي الروتيني وتم متابعتهم لمدة 2.6 سنة في المتوسط.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اعتادوا على تخطي وجبة الإفطار أكثر من 3 مرات في الأسبوع، معرضون لخطر الإصابة بكسر العظام بنسبة 18%.

في الوقت نفسه، يزداد خطر الإصابة بالكسور بنسبة 8% لدى الأشخاص الذين يتناولون العشاء بانتظام خلال ساعتين من النوم (أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا). سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 4 سبتمبر.

خفض ضغط الدم بالفاكهة: حل طبيعي لصحة القلب

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إن تعديلات نمط الحياة، وخاصة النظام الغذائي، مهمة في السيطرة على ضغط الدم.

وأشارت سارة بينس، الخبيرة الطبية في الولايات المتحدة، إلى أن الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم والبوليفينول والفلافونويد والألياف يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

إن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه هو الحل الذي يساعد على حماية القلب.

الموز والكيوي والتفاح... يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الموز. حبة موزة متوسطة الحجم تزودك بحوالي 9% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.

يعد البوتاسيوم معدنًا مهمًا يساعد على توازن السوائل وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.

تحتوي الموز أيضًا على الألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، والتي تساهم جميعها في الحفاظ على ضغط الدم الصحي.

التوت. التوت الأزرق وأنواع التوت الأخرى غنية بالأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تمنحها لونها الأزرق الأرجواني المميز.

تعمل الأنثوسيانين على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

الحمضيات. البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بفيتامين ج والألياف والفلافونويدات. وتحديدًا، يتميز الهسبيريدين الموجود في الحمضيات بتأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وخافضة لضغط الدم.

الكيوي. الكيوي فاكهة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

وفقًا للدراسات، فإن تناول حبتين من الكيوي على الفطور باستمرار لمدة 7 أسابيع يُساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 2.7 ملم زئبقي. وتعود هذه الفائدة إلى فيتاميني C وE والعديد من المركبات البيولوجية الطبيعية الموجودة في هذه الفاكهة. لنبدأ يومنا بأخبار صحية للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm