العلم يفسر ظاهرة "شد جلد البطن وترهل جلد العين"

تناولتَ غداءً دسمًا، وبعد دقائق قليلة فقط شعرتَ بثقلٍ في جفونكَ. تُسمى هذه الظاهرة غالبًا ما يُطلق عليها مازحًا "العيون المنتفخة"، وللعلم تفسيرٌ واضحٌ لها.

إذا كنتَ ترغب في "النوم" بعد الغداء، أو شعرتَ بالنعاس أثناء عودتك إلى المنزل من المطعم، أو واجهتَ صعوبةً في إبقاء عينيك مفتوحتين خلال اجتماعٍ مبكرٍ بعد الظهر، فقد عانيتَ من ظاهرة تُسمى "النعاس بعد الوجبة". وهو رد فعلٍ فسيولوجيّ شائعٌ جدًا، خاصةً بعد تناول وجبةٍ دسمة. - صورة: AI

النعاس بعد الأكل هو حالة من النعاس تحدث مباشرة بعد تناول وجبة الطعام، وغالبًا ما تكون أكثر وضوحًا في وقت مبكر بعد الظهر، وهو الوقت الذي يشير إليه العديد من الأشخاص باسم "الكسل بعد الغداء".

وعلى عكس الاعتقاد القديم بأن الدم "ينتقل" من المخ إلى المعدة من أجل الهضم، فإن العلم يظهر أن السبب الحقيقي هو مزيج من العديد من العمليات البيولوجية وعادات نمط الحياة.

تغيرات الجسم بعد الأكل

بمجرد أن تبدأ بتناول الطعام، يبدأ جهازك الهضمي بالعمل بأقصى طاقته. يُعطي جسمك الأولوية لتوزيع الدم على معدتك وأمعائك للمساعدة في طحن وتفتيت وامتصاص العناصر الغذائية. هذا يُشبه إرسال جنود إلى جبهة قتال رئيسية، مما يُقلل مؤقتًا من تدفق الدم والأكسجين إلى أعضاء أخرى، بما في ذلك دماغك.

على الرغم من أن عقلك لا يزال يعمل بشكل طبيعي، إلا أن الانخفاض الطفيف في الأكسجين يمكن أن يجعلك تشعر بالبطء والخمول.

بالتوازي مع ذلك، ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي بقوة بعد تناول الطعام. هذا هو الجزء المسؤول عن حالة "الراحة والهضم"، على عكس الجهاز العصبي الودي الذي يدعم الجسم عندما يحتاج إلى اليقظة والاستجابة.

عندما يتولى الجهاز الباراسمبثاوي زمام الأمور، يتلقى الجسم إشارةً للاسترخاء، فيقلل من النشاط البدني والعقلي لإعطاء الأولوية لعملية الهضم. نتيجةً لذلك، تشعر بالنعاس بسهولة، وتشعر بالتباطؤ، وترغب في... إيجاد مكان للراحة.

دور الأطعمة التي تتناولها

وفقاً لخبراء الصحة، يؤثر التركيب الغذائي للوجبة بشكل كبير على مستوى النعاس. فالوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل البيتزا والخبز الأبيض ورقائق البطاطس والحلويات، غالباً ما تسبب المزيد من التعب.

لأنها تُسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، مما يُجبر الجسم على إفراز الأنسولين لخفضه. هذا الانخفاض المفاجئ في سكر الدم قد يُسبب شعورًا بالخمول والنعاس.

الأطعمة الغنية بحمض التربتوفان الأميني، مثل الحليب والدجاج والكركند وبعض المكسرات، قد تُسبب أيضًا الشعور بالخمول. التربتوفان هو المادة الأساسية التي يُنتجها الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مادتان كيميائيتان مرتبطتان بالاسترخاء والنوم.

حجم حصة الوجبة مهم أيضًا.

ليس المهم فقط نوع الطعام الذي تتناوله، بل حجم الحصة أيضًا. كلما زادت كمية الطعام التي تتناولها، زادت صعوبة عمل جهازك الهضمي لطحن العناصر الغذائية وهضمها وامتصاصها ونقلها وتخزينها. يتطلب هذا العمل الكثير من الطاقة، مما يدفع جسمك إلى سحب الطاقة من الأنشطة الأخرى، مما يجعلك تشعر بالنعاس.

يساعد تناول وجبات منتظمة على استقرار مستوى السكر في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستويات الطاقة. من ناحية أخرى، قد يؤدي تخطي الوجبات، أو تناول الطعام بشكل غير منتظم، أو إطالة الفترات الفاصلة بين الوجبات إلى تقلبات حادة في مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى "انخفاض في مستوى الطاقة" بعد الظهر.

نصائح لتجنب النعاس بعد الأكل

إن الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام هو ظاهرة فسيولوجية طبيعية، خاصة إذا كنت قد تناولت للتو وجبة كبيرة أو تناولت أطعمة غنية بالكربوهيدرات المكررة.

ومع ذلك، إذا حدثت هذه الحالة بشكل متكرر أو مفرط أو كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو التعب المستمر، فاستشر الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية مثل اضطرابات سكر الدم أو أمراض الغدة الدرقية.

بعض الطرق للمساعدة على تجنب النعاس بعد تناول الطعام:

تناول كميات معتدلة من الطعام، وتجنب الإفراط في تناوله.

قم بدمج الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات) مع البروتين والدهون الصحية للحفاظ على الطاقة.

تناول الطعام في الوقت المحدد، وتجنب تخطي الوجبات.

اشرب كمية كافية من الماء وقم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول الطعام للمساعدة في الهضم.

الوجبة الجيدة يجب أن تمنحك الطاقة، لا أن تُسبب لك النعاس. تعديل عاداتك الغذائية سيساعدك على البقاء متيقظًا، وصحتك جيدة، والاستمتاع بيومك على أكمل وجه.

العودة إلى الموضوع

مينه هاي

المصدر: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm