كيف يؤثر تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل على العظام؟

هشاشة العظام هي حالة تنخفض فيها كثافة المعادن في العظام، مما يجعل العظام هشة وعرضة للكسر.

لطالما عُرفت عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كالتدخين وإدمان الكحول والخمول البدني. وهو مرض صامت، غالبًا ما لا تظهر عليه أعراض حتى حدوث الكسر.

لذلك، فإن الوقاية المبكرة من خلال الحفاظ على نمط حياة علمي وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية هي الإجراء الأكثر فعالية لحماية صحة العظام والمفاصل على المدى الطويل، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

إن تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل أمر سيئ لعظامك.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

البحث في صحة العظام

قام العلماء بتحليل بيانات 927,130 شخصًا بالغًا في اليابان، جميعهم فوق سن العشرين.

وأكمل المشاركون استطلاعًا حول نمط حياتهم أثناء الفحص الصحي الروتيني وتم متابعتهم لمدة 2.6 سنة في المتوسط.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اعتادوا على تخطي وجبة الإفطار أكثر من 3 مرات في الأسبوع، معرضون لخطر الإصابة بكسر العظام بنسبة 18%.

وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين يتناولون العشاء بانتظام خلال ساعتين من الذهاب إلى النوم (أكثر من 3 مرات في الأسبوع) يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بكسر العظام بنسبة 8%.

أسباب عدم تناول وجبة الإفطار تؤدي إلى هشاشة العظام

وفي شرحهم للآلية، يقول الخبراء إن الإيقاع اليومي للجسم قد يلعب دورا مهما.

وتتأثر العظام أيضًا بالساعة البيولوجية مثل باقي أعضاء الجسم.

عندما تتخطى وجبة الإفطار أو تتناول العشاء في وقت متأخر جدًا، يكون لدى جسمك وقت أقل لامتصاص واستخدام العناصر الغذائية لتجديد العظام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون ضار بالعظام إذا ظل بمستويات عالية لفترة طويلة.

أسباب أخرى لهشاشة العظام

وبحسب تيريزا جنتيل، أخصائية التغذية وممثلة الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم الأنظمة الغذائية، فإن نمط الحياة والأنشطة اليومية يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحة العظام، وليس فقط اعتمادًا على مكملات العناصر الغذائية الفردية.

وأكدت السيدة نانسي إي. لين، أستاذة الطب بجامعة كاليفورنيا ديفيس (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الحفاظ على الوزن المعقول والنظام الغذائي الصحي من العوامل التي يمكن التحكم فيها لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الشديد أو اضطرابات الأكل من انخفاض كثافة العظام، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالكسور.

تساعد الأنشطة مثل المشي السريع، والركض الخفيف، والقفز بالحبل أو تدريب الأثقال على تقوية العظام من خلال زيادة التمعدن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

كيفية حماية صحة العظام

على الرغم من أن توقيت تناول الوجبات له بعض التأثير، إلا أن النظام الغذائي هو العامل الرئيسي.

يعد النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والكربوهيدرات الأساس لتجديد العظام والحفاظ على قوتها.

يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال الأطعمة المألوفة مثل الحليب والزبادي والجبن والأسماك الصغيرة ذات العظام والخضروات الخضراء.

يمكن امتصاص فيتامين د من خلال ضوء الشمس أو من الأطعمة مثل سمك السلمون والبيض والكبد الحيواني.

تتواجد البروتينات والكربوهيدرات في اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات والدرنات.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا مهمًا.

تساعد الأنشطة مثل المشي السريع، والركض الخفيف، والقفز بالحبل أو تدريب الأثقال على تقوية العظام من خلال زيادة التمعدن.

إن الجمع بين التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيشكل أساسًا قويًا للوقاية من هشاشة العظام.

المصدر: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm