هل يجب عليك ارتداء الملابس الضيقة أم الفضفاضة عند ممارسة الرياضة؟

اختيار الملابس الرياضية المناسبة له تأثير كبير على أدائك في التمرين. ومن الأسئلة الشائعة في هذا الصدد: هل الملابس ضيقة أم فضفاضة؟

اختيار الملابس المناسبة يؤثر بشكل كبير على أدائك في التمرين - صورة: CN

ضيق أو فضفاض؟

من وجهة نظر علمية ، لكلٍّ من الملابس الضيقة والفضفاضة إيجابياتها وسلبياتها. ينبغي دراسة اختيار الملابس بعناية وفقًا لكل رياضة، والحالة البدنية، وحتى حالة الطقس.

أولاً، تم تطوير ملابس الضغط - أو بشكل أكثر دقة تسمى ملابس الضغط - في الأصل للرياضيين المحترفين، بهدف توفير الدعم العضلي.

تشير العديد من الدراسات، مثل تلك المنشورة في مجلة علوم الرياضة (المملكة المتحدة، 2016)، إلى أن الملابس الضاغطة يمكن أن تساعد في تقليل اهتزازات العضلات أثناء الجري أو القفز، وبالتالي الحد من إجهاد العضلات والإصابات الدقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الضغط اللطيف من قماش الضغط أيضًا على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تسريع عملية التعافي بعد التمرين.

ليس هذا فحسب، بل إن الملابس الضيقة غالبًا ما تكون مصنوعة من مواد مرنة للغاية يمكنها امتصاص العرق وإطلاقه بسرعة، وهي مناسبة للرياضات عالية الكثافة.

من الناحية النفسية، يقول كثير من الناس – وخاصة الشباب – إن ارتداء الملابس الضيقة يساعدهم على الشعور بمزيد من الثقة و"المزيد من النشاط" لأن شكل أجسامهم محدد بوضوح.

ومع ذلك، فإن الملابس الضيقة ليست دائمًا الخيار الأمثل. ففي كثير من الحالات، قد يؤدي ارتداء ملابس ضيقة جدًا إلى تقييد التنفس، أو الضغط على الأوعية الدموية، أو الشعور بالاختناق، خاصةً عند ممارسة الرياضة في أجواء حارة ورطبة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو ممارسي التمارين الرياضية الجدد، أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن الملابس الضاغطة القوية يمكن أن تكون غير مريحة وحتى خطيرة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.

على النقيض من ذلك، فإن الملابس الرياضية الفضفاضة والقابلة للتنفس تمنحك شعوراً أكثر بالراحة في العديد من المواقف.

في التخصصات مثل اليوجا، أو تشي غونغ، أو التاي تشي، أو تمارين الجمباز اللطيفة، فإن مرونة الحركة هي الأولوية القصوى - وهو ما تفشل الملابس الضاغطة في توفيره في بعض الأحيان.

الملابس الفضفاضة مناسبة أيضًا للمبتدئين، أو لأولئك الذين يريدون تجنب الشعور بأنهم "معرضون" في الأماكن العامة.

مع ذلك، قد يكون ارتداء ملابس فضفاضة جدًا محفوفًا بالمخاطر. عند الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة رياضات أخرى عالية التأثير، قد تعلق الملابس الفضفاضة في المعدات أو تُشكّل مقاومة للرياح، مما يؤثر على الأداء.

في كرة القدم أو معظم الرياضات التنافسية عالية السرعة، قد تؤدي الملابس الفضفاضة إلى العديد من العيوب. خاصةً إذا اخترتَ ملابس قطنية سميكة تقليدية، فالملابس الفضفاضة قد تحتفظ بالعرق بسهولة، مما يُسبب برودة الجسم وحساسية الجلد أو الطفح الجلدي عند التدريب لفترات طويلة.

اختر الملابس المناسبة

وبحسب أخصائية العلاج الطبيعي جيسيكا ماثيوز (الولايات المتحدة)، فإن على ممارسي الرياضة إعطاء الأولوية "لاختيار الملابس المناسبة للحركة، ليست ضيقة للغاية ولا فضفاضة للغاية، والشيء المهم هو مرونة وتهوية المادة".

وتتشابه هذه النظرة أيضًا مع المبادئ التوجيهية الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، والتي تنص على أن اختيار الملابس يجب أن يكون "مناسبًا للتمرين والحالة البدنية والظروف البيئية".

في الواقع، كل رياضة لديها خصائص حركية خاصة بها، مما يؤدي إلى احتياجات مختلفة من الملابس.

بالنسبة للجري وركوب الدراجات - وهما رياضتان تتضمنان حركات متكررة عالية الكثافة - يوصى بشدة باستخدام الملابس الضاغطة لأنها تساعد على تثبيت العضلات وتقليل الصدمات والاحتكاك.

كل رياضة تتطلب أزياء محددة - صورة: NT

في رياضة ركوب الدراجات، تحديدًا، قد تُشكّل الملابس الفضفاضة خطرًا لأنها قد تعلق بالسلسلة أو تُعيق انسيابية الهواء. أما في كرة القدم، فيجب أن تكون الملابس مناسبة، ليست ضيقة جدًا للحفاظ على المرونة، وليست فضفاضة جدًا لتجنب شد القميص أثناء الشجار.

تتطلب رياضتا التنس وكرة الريشة مرونة في الحركة، كالقفز والالتواء، لذا تُعدّ الملابس الضيقة والقابلة للتهوية خيارًا جيدًا. أما بالنسبة لليوغا أو تمارين التمدد، فتُساعد الملابس الضاغطة الناعمة على تحسين وضعية الجسم، ولكن يُفضّل ارتداء الملابس الفضفاضة طالما أنها لا تُعيق الحركة.

لا يُمكن تجاهل أهداف الطقس واللياقة البدنية. في البيئات الحارة والرطبة، تُعد الأقمشة الخفيفة جدًا وسريعة الجفاف ضرورية، سواءً كانت الملابس ضيقة أم فضفاضة.

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، يمكن للملابس الضيقة أن تساعد في تحديد مناطق الدهون الزائدة وتصحيح الوضعية؛ ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الاسترخاء، تساعد الملابس الفضفاضة على زيادة الراحة والروح المريحة.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm