لماذا تحتاج إلى V-back؟

"الظهر على شكل حرف V" هو مفهوم مألوف في عالم كمال الأجسام، ويُستخدم للإشارة إلى شكل الظهر عند النظر إليه من الخلف بأكتاف عريضة وظهر علوي، يضيق تدريجيًا إلى الخصر لتشكيل شكل على شكل حرف V.

يعتبر الظهر على شكل حرف V هو معيار لاعبي كمال الأجسام - صورة: FB

ما هو V-back؟

"الظهر على شكل حرف V" يعتبر من معايير الجسم المثالية، خاصة للرجال، لأنه يعطي شعورا بالقوة والتوازن والجاذبية.

إن الحصول على ظهر على شكل حرف V لا يساعد جسمك على الظهور بمظهر أكثر عضلية وثقة عند ارتداء الملابس فحسب، بل يعكس أيضًا العمل الجاد والانضباط في نمط الحياة.

يسلط الظهر العريض الضوء على الخصر النحيف، بينما يخلق وهم الطول، ويمنحك الجسم المتوازن "المعياري للصالة الرياضية" الذي يرغب فيه العديد من الأشخاص.

لتحقيق هذا الشكل الخلفي، يركز الممارسون غالبًا على تطوير العضلة الظهرية العريضة وعضلات الكتف الخلفية وعضلات منتصف الظهر من خلال تمارين مثل رفع الذقن، وسحب العضلة الظهرية العريضة، ورفع الدمبل.

وفي الوقت نفسه، فإن الحفاظ على الخصر النحيف من خلال تمارين البطن والتحكم في النظام الغذائي مهم جدًا أيضًا، لأنه كلما كان الخصر أصغر، كان شكل V أكثر وضوحًا.

إنه مزيج من القوة والجماليات ورمزية الانضباط التي تجعل V-back هدفًا يسعى إليه الكثيرون في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم.

وفقا لخبراء اللياقة البدنية، فإن تمارين الظهر المنتظمة تحقق فوائد مزدوجة: منع الألم والتعب والإصابة، مع تحسين شكل الجسم بشكل كبير.

كيفية ممارسة التمارين الرياضية للحصول على شكل V-back؟

فيما يلي ثلاثة تمارين بسيطة وفعالة تعتبر الأساس لبناء عضلات الظهر الشاملة.

تمرين الضغط باستخدام الدمبل بيد واحدة

هذا تمرين كلاسيكي يُشغّل عضلات الظهر العريضة والمعينية، مع تنشيط عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين والبطن. يضع المتمرن إحدى يديه على مقعد للدعم، وباليد الأخرى يسحب الدمبل نحو الوركين، مع ضغط لوحي الكتف معًا، ثم يخفضه بتحكم. تُعزز هذه الحركة القوة، وتُصحّح اختلالات العضلات، وتُحسّن استقرار الجزء العلوي من الجسم بالكامل.

تمارين سحب المقعد

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر، مما يؤثر على معظم مجموعات العضلات الكبيرة. بالاستلقاء على كرسي وسحب الأوزان نحو الوركين، يقوي الممارس الجزء العلوي من الجسم وعضلات منطقة أسفل الظهر، وهي نقطة ضعف قد تسبب الألم والتعب بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن التمرين أيضًا عضلات الذراعين والساعدين، مما يُعزز قوة القبضة.

وضعية تمرين الطيران العكسي - الصورة: PB

الطيران العكسي

يستهدف تمرين الطيران العكسي عضلات الدالية الخلفية، والمعينية، وشبه المنحرفة، وهي مجموعات عضلية عادةً ما تكون أقل نموًا مقارنةً بعضلات الصدر والكتفين الأماميين. مع ثني المرفقين قليلاً، ارفع الدمبلز جانبيًا، واضغط على لوحي الكتف معًا، ثم أنزلهما ببطء. تُحسّن هذه الحركة وضعية الجسم، وتزيد من ثبات الكتف، وتُعزز توازن العضلات.

ينصح الخبراء بأداء ٨-١٢ تكرارًا لكل مجموعة من كل تمرين، واختيار وزن مناسب لقوتك، وأداء ٣-٥ مجموعات، والراحة لمدة ٦٠ ثانية تقريبًا بين المجموعات. عند أداء المجموعة الأخيرة، يجب أن تكون عضلات ظهرك قريبة من مستوى التعب لتحقيق أفضل النتائج.

للظهر القوي فوائد عديدة: فالرجال يحصلون على شكل حرف V قوي، والنساء يحصلن على وضعية أفضل وقوام أنحف. والأهم من ذلك، أن الحفاظ على ظهر قوي هو مفتاح الحصول على جسم صحي ومرن وخالٍ من الإصابات.

فييت هوانغ - هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm