5 طرق لتقليل دهون البطن من الخبراء: لا تقلق بشأن ثبات الوزن، ولا تقلق بشأن استعادته مرة أخرى!

كيف تتخلص من دهون البطن بفعالية؟ تحدثنا سابقًا عن طرق سريعة لحرق دهون البطن. هذه المرة، لنكتشف سبب تراكم الدهون بكثرة في البطن. وفقًا لـ تقول أخصائية التغذية البريطانية – د. ميندي بيلز ، إن السبب يكمن في آلية عمل الجسم المعقدة.

لماذا تتراكم الدهون في البطن؟

تشرح الدكتورة ميندي بيلز: صُمم جسم الإنسان بذكاء شديد. فعندما تتجاوز كمية السكر أو الهرمونات أو السموم في الجسم الحد المسموح به، ولا يتم التخلص منها في الوقت المناسب، يدرك الجسم أن هذه المواد الزائدة لا يمكن وضعها بالقرب من القلب أو الرئتين أو الكبد أو الطحال لأنها قد تكون خطيرة، ويصبح البطن - حيث الأعضاء الحيوية أقل تأثرًا - "مخزنًا آمنًا". بمعنى آخر، يُعد تراكم الدهون في البطن آلية دفاعية للجسم.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 2.

5 نصائح للمساعدة في تقليل دهون البطن بشكل فعال - لا خوف من ثبات الوزن أو زيادة الوزن مرة أخرى

1. يجب أن تكون طرق الحمية الغذائية مرنة، فلا يجب عليك استخدام نفس الطريقة طوال الوقت.

سواء كنت تتبع أنظمة غذائية شائعة مثل "حمية MZ" الكورية (حمية المؤشر الجلوكوزي) أو "الصيام المتقطع 16:8"، فإن القاعدة الأكثر أهمية هي عدم الالتزام بنمط واحد إلى الأبد.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 3.

يوضح الدكتور بيلز: "الجسم ذكي وسريع الاستجابة. عندما تُغيّر عاداتك الغذائية، سيستجيب جسمك فورًا. على العكس، إذا كررت نمطًا غذائيًا معينًا مرارًا وتكرارًا، فسيعتاد عليه جسمك ولن يحرق الدهون بنفس القوة السابقة".

على سبيل المثال، إذا لم تصم من قبل وبدأت فجأة بتناول وجبة واحدة فقط يوميًا، فسيدرك جسمك أنه لا يحصل على طاقة كافية، وسيبدأ بتعبئة احتياطيات الدهون. ولكن إذا تناولت هذه الكمية القليلة يوميًا، فسيبطئ جسمك عملية الأيض لحماية نفسه، وعندها سيتباطأ فقدان الوزن.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 4.

نصيحة: طرق بديلة، ربما تناول الطعام كاملًا لمدة يومين، ثم الصيام المتقطع ليوم واحد. هذا التغيير المرن يساعد الجسم على التكيف باستمرار ومواصلة حرق الدهون.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 5.

2. تناول كل شيء خلال النهار، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

لتقليل دهون البطن بفعالية، حاول إنهاء تناول الطعام خلال النهار. في المساء، يُفرز الجسم الميلاتونين - وهو هرمون يُسبب النعاس ويساعد على تنظيم النوم - ولكنه يُقلل أيضًا من حساسية الأنسولين. هذا يُصعّب خفض مستوى السكر في الدم، مما يُسهّل تراكم الدهون في البطن.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 6.

علاوة على ذلك، إذا كان هناك نقص في الميلاتونين بسبب النوم المتأخر أو الأرق، فإن الجسم سوف يشعر بالتعب، مما يخلق شعوراً بالجوع للتعويض عن الطاقة، مما قد يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام، وتشكيل حلقة من زيادة الوزن.

3. التحكم في هرمون التوتر - الكورتيزول

وفقًا للدكتور بيلز، غالبًا ما ترتبط دهون البطن بهرمون التوتر الكورتيزول. يرتفع مستوى الكورتيزول في المواقف العصيبة، مما يُدخل الجسم في حالة من التوتر. أما إذا كنتَ في حالة توتر دائم، فسيبقى الكورتيزول مرتفعًا، مما يُسبب الأرق والقلق والإرهاق. في هذه الحالة، سيعتقد الدماغ أن الجسم يفتقر إلى الطاقة، فيُحفزك على الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وخاصة الحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 7.

الحل: عندما تشعر بالتوتر، لا تجلس ساكنًا أبدًا. انهض وتحرك، تمشَّ قليلاً، استحم بماء دافئ، تواصل مع الطبيعة، أو مارس أنشطة مريحة. اسأل نفسك أيضًا: "أين أشعر بالضغط؟" وابحث عن طريقة لتخفيفه، مما يساعد على موازنة الكورتيزول، ويساعد على فقدان دهون البطن.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 8.

4. لا تحسب السعرات الحرارية فقط، انتبه لسكر الدم

يقول الدكتور بيلز: "قليلٌ من الناس يعرفون بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا، أو عدد السعرات التي يحرقونها". في الوقت نفسه، من السهل تتبع مستوى السكر في الدم، وله تأثير مباشر على تخزين الدهون.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 9.

وفقاً لها، يُعدّ ضبط مستوى السكر في الدم أهم من ضبط السعرات الحرارية في رحلة إنقاص الوزن. باستخدام جهاز قياس، يُمكنك مراقبة استجابة سكر الدم لديك بعد كل وجبة، وتعديلها بناءً على ذلك، باختيار أطعمة لا تُسبب ارتفاعاً حاداً في مستوى السكر في الدم، مما يُقلّل من تخزين الدهون.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 10.

يعتمد نظام "MZ DIET" الغذائي، الذي يحظى بشعبية كبيرة في كوريا حاليًا، أيضًا على هذا المبدأ: الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم لتقليل دهون البطن بشكل فعال.

5. إعطاء الأولوية لطريقة الصيام المتقطع 16:8

"١٦٨" يعني تناول الطعام خلال فترة زمنية قدرها ٨ ساعات (مثلاً، من ١٠ صباحًا إلى ٦ مساءً)، والصيام لمدة ١٦ ساعة المتبقية. تُعد هذه الاستراتيجية من أكثر الاستراتيجيات تقييمًا في أبحاث الصيام.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!- Ảnh 11.

أثناء الصيام، لا يُفعّل الأنسولين، ويبدأ الجسم بحرق الدهون المُخزّنة. إضافةً إلى ذلك، يُوصي الدكتور بيلز بإضافة البروتين إلى كل وجبة - لا داعي للتعقيد في الكمية، فقط تأكد من احتواء كل وجبة على البروتين، ليحافظ الجسم على كتلة العضلات، ويشعر بالشبع، ويسهل الحفاظ على النظام الغذائي على المدى الطويل دون القلق من زيادة الوزن مُجددًا.

باختصار، خسارة دهون البطن لا تقتصر على السعرات الحرارية الداخلة والخارجة، بل هي مزيج من فهم جسمك، وتنظيم الهرمونات، والتحكم في مستوى السكر في الدم، وتناول الطعام بمرونة، وخاصةً الإنصات لمشاعرك - وبالتالي بناء نمط حياة متوازن ومستدام، وليس "اتباع حمية غذائية فاشلة لفترة ثم العودة إلى ما كنت عليه".

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm