5 تمارين كرسي تساعد على حرق دهون البطن بفعالية

أصبحت دهون البطن مشكلة شائعة تؤثر على المظهر والصحة. فبسبب متطلبات العمل والدراسة والترفيه، اعتاد معظم الشباب على الجلوس لساعات أمام المكتب أو الكمبيوتر.

عند الجلوس، تتراكم الدهون في البطن. لنرَ ما يمكننا فعله للحد من دهون البطن.

1. سحب الركبة

سحب الركبة هو تمرين بسيط يساعد على تقوية عضلات البطن، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، ويحسن الهضم، ويحرق الدهون، ويقلل من دهون البطن بسرعة وفعالية.

تمرين سحب الركبة. (صورة: برايت سايد)

كيفية القيام بذلك:

اجلس على الكرسي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

ضع كلتا القدمين على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.

حافظ على ظهرك مستقيمًا ثم ارفع ركبتك اليمنى لأعلى واسحبها نحو صدرك، بينما تسحب بطنك إلى الداخل.

يمكنك وضع يديك على ساقيك لتمديد عضلات البطن السفلية بشكل أفضل.

كرر الحركة 20-30 مرة لكل ركبة.

2. ارفع ركبتيك بحيث تلمس مرفقيك

هذا التمرين فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن وتنحيف الخصر. كما أنه مفيد جدًا في تقوية عضلات البطن المائلة وعضلات البطن السفلية.

كيفية القيام بذلك:

اجلس على الكرسي مع جعل ظهرك مستقيمًا وذراعيك خلف رأسك.

ارفع ساقك اليمنى إلى عظمة القص. اثنِ مرفقك الأيسر ليلمس ركبتك اليمنى في نفس الوقت.

ثم كرر ذلك مع الجانب الآخر.

قم بأداء 15 تكرارًا لـ 4 مجموعات.

3. انحنى للأمام

لا يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن فحسب، بل يساعد أيضًا على تمديد ظهرك بالكامل ويساعد على الهضم.

تمرين الانحناء للأمام. (صورة: بينترست)

لأداء التمرين، اجلس على حافة الكرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.

استنشق بعمق، وأثناء الزفير، انحنى للأمام من الخصر، وحاول أن تلمس الأرض بيديك.

قم بتمديد عمودك الفقري واسترخي رقبتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

العودة إلى وضعية الجلوس ببطء.

كرر تسلسل الحركات 10 مرات.

4. رفع الأشخاص على الكراسي

تعتبر هذه الحركة حلاً رائعًا وفعالًا للغاية لمساعدتك على حرق دهون البطن وشد خصرك بسرعة.

كيفية القيام بذلك:

اجلس على كرسي، ضع يديك على مساند الذراعين وتمسك بها بقوة، ضع القوة في ذراعيك، ارفع جسمك لأعلى.

شدّ عضلات بطنك وارفع ركبتيك نحو صدرك. حافظ على هذا الوضع لمدة ١٥-٢٠ ثانية.

عد إلى وضع البداية ببطء واسترح لفترة قصيرة.

كرر هذه الحركة 4 مرات.

5. لف على الكرسي

يُحفّز هذا التمرين الجهاز الهضمي على العمل بشكل سليم، كما يُشغّل عضلات البطن المائلة والمستقيمة.

تمرين لفّ الكرسي. (صورة: بينترست)

لأداء التمرين، اجلس بشكل مستقيم على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.

استنشق بعمق، وأثناء الزفير، اتجه إلى اليسار، وضع يدك اليمنى على الجانب الخارجي من فخذك الأيسر.

حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وأدر رأسك للنظر فوق كتفك الأيسر.

حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس، ثم عد إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر.

استمر لمدة 3-5 ثوانٍ على كل جانب وقم بالتدوير 5 مرات.

كووك تاي (المصدر: برايت سايد)

مصدر: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html