5 أنواع من الأسماك عليك تناولها بانتظام لإنقاص الوزن والدهون الحشوية

الدهون الحشوية سببٌ للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تُقلل الدهون الحشوية بشكل ملحوظ.

صرحت خبيرة التغذية ماي داي دوك آنه (من شبكة صيدليات FPT لونغ تشاو) أن العديد من الدراسات أظهرت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تُحسّن أكسدة الدهون، وتُعزز أيضها، ولها خصائص مضادة للالتهابات تُقلل من تراكم الدهون الحشوية. يُعدّ هذا الانخفاض في الدهون أمرًا بالغ الأهمية لارتباطه بارتفاع خطر الإصابة بأمراض الأيض والقلب والأوعية الدموية.

إن فقدان الوزن وتقليل الدهون الحشوية عاملان مهمان للحفاظ على صحة ولياقة بدنية. إلى جانب ممارسة الرياضة، يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في تحقيق هذا الهدف. يُعدّ السمك من الخيارات المثالية لتحسين قوامك، فهو غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، وخاصةً أوميغا 3، الذي يُسرّع عملية أيض الدهون ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية.

إليك 5 أنواع من الأسماك عليك تناولها بانتظام لإنقاص الوزن والدهون الحشوية.

سمك مملح

سمك مملح الرنجة سمكة دهنية، معروفة بغناها بأوميغا 3، مما يساعد على تقليل دهون البطن ودعم عملية فقدان الوزن. كل 100 غرام من الرنجة تحتوي على حوالي 1729 ملغ من أوميغا 3، وهي كمية كبيرة تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الالتهابات في الجسم.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — الرنجة هي سمكة دهنية، وتتميز بمحتواها الغني من أوميغا 3.

وفقًا للدراسات، فإن تناول أكثر من 1000 ملغ من أحماض أوميغا 3 يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وتقليل مقاومة الأنسولين، وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3، يُعدّ سمك الرنجة أيضًا مصدرًا لفيتامين د، الذي يُعزز المناعة ويدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون.

سمك الأسقمري البحري

يُعدّ الماكريل من الأسماك الدهنية الشائعة، وهو غني بأوميغا 3، إذ تحتوي كل 100 غرام منه على ما يصل إلى 5134 ملغ منه. لا يقتصر دور هذه الدهون الصحية على تحسين صحة القلب فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا هامًا في تقليل الدهون الحشوية والحفاظ على وزن مثالي. كما يُساعد أوميغا 3 في الماكريل على تقليل تراكم الدهون الزائدة في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن.

ومع ذلك، وفقًا للدكتور دوك آنه، فإن أحد الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار عند تناول الماكريل هو محتوى الزئبق في بعض أنواع الماكريل، وخاصة الماكريل الملكي. الزئبق يمكن أن تتراكم في الجسم وتكون ضارة بالصحة، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل والأطفال.

سمك السلمون

يُعد سمك السلمون من أشهر الأسماك الغنية بأوميغا 3، ويُنصح بتناوله لإنقاص الوزن والدهون الحشوية. تحتوي كل 100 غرام من سمك السلمون على حوالي 2260 ملغ من أوميغا 3، وهي كمية مهمة لدعم عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، بالإضافة إلى أوميغا 3، يحتوي سمك السلمون أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن، وخاصةً فيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في عملية الأيض والحفاظ على صحة العظام والمفاصل. يُحسّن فيتامين د القدرة على استهلاك السعرات الحرارية والدهون، مما يُساعد على تقليل الدهون الحشوية بفعالية.

السردين

السردين السردين سمك صغير، متوفر بكثرة، ويُعالَج غالبًا في صورة معلبة. كل 100 غرام منه تحتوي على حوالي 25 غرامًا من البروتين و210 سعرات حرارية، وهو غني بأوميغا 3. يساعد أوميغا 3 في السردين على تقليل الالتهابات في الجسم، ويدعم عملية حرق دهون البطن. بفضل محتواه العالي من البروتين، يساعد السردين أيضًا على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، مما يدعم حرق الدهون بفعالية. يتميز السردين بسهولة وسرعة معالجته، وهو مناسب للأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة ويرغبون في الحفاظ على نظام غذائي صحي.

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng- Ảnh 2. — كل 100 غرام من السردين توفر حوالي 25 غرام من البروتين و210 سعرة حرارية، كما أنها غنية أيضًا بأوميغا 3.

سمك القد

سمك القد سمك القد سمك قليل الدسم وغني باليود، وهو معدن مهم لوظائف الغدة الدرقية. إضافة سمك القد إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الحصول على ما يكفي من اليود، ودعم عملية الأيض، وتقليل دهون البطن بفعالية. علاوة على ذلك، يُعد سمك القد مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الوزن.

الدهون الحشوية، المُخزّنة حول الأعضاء الداخلية، تُشكّل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية لا تُحسّن صحة القلب فحسب، بل تُقلّل أيضًا الالتهابات وتُساعد في تقليل الدهون الحشوية.

من المهم، كما يشير الدكتور دوك آنه، أن نتذكر أن أحماض أوميغا 3 ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن، بل ينبغي أن تكون جزءًا من خطة شاملة تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يُعدّ تناول أوميغا 3 بانتظام واتباع نمط حياة صحي أمرًا أساسيًا لتحقيق نتائج فعّالة.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm