حافظ على ظهرك مستقيمًا، ومارس تمارين التنفس، وتأمل، وتجنب التدخين للحفاظ على صحة رئتيك وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
يمكن أن تؤثر جودة الهواء، وتغيرات درجات الحرارة، والظروف الجوية القاسية على الرئتين والجهاز التنفسي. فالهواء الجاف الناتج عن نقص الرطوبة قد يُهيّج المجاري الهوائية لدى المصابين بأمراض الرئة، مسببًا أزيزًا وضيقًا في التنفس وسعالًا. ورغم أن هذه التغيرات تكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الجهاز التنفسي، إلا أنها تؤثر أيضًا على غير المصابين بهذا المرض.
إليك كيفية جعل التنفس أسهل.
ضبط وضعية النوم
استلقي على جانبك مع رفع رأسك، مع وضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري في محاذاة، ودعم مجاري الهواء النظيفة ومنع الشخير.
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحتهما يُساعد على التنفس بشكل أفضل. مع ذلك، قد يُسبب هذا الوضع انكماش اللسان والحنك الرخو في الجزء الخلفي من الحلق، مما يُقلل من تدفق الهواء إلى الرئتين ويُسبب الشخير. يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من انقطاع النفس النومي أو الشخير المتكرر بتجنب هذا الوضع.
غيّر نمط حياتك
يمكن لتغيير عادات نمط الحياة غير الصحية أن يحافظ على صحة رئتيك ويحسّن وظائف الجهاز التنفسي. حافظ على وزن صحي وتناول أطعمة مغذية وغنية بمضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب. احصل على لقاح الإنفلونزا والالتهاب الرئوي للوقاية من التهابات الرئة وأمراض الجهاز التنفسي.
تجنب التدخين والتدخين السلبي والمهيجات البيئية. حسّن جودة الهواء الداخلي باستخدام فلاتر الهواء وتقليل المهيجات مثل العطور الاصطناعية والعفن وعث الغبار، إلخ.
تأمل
يساعدك التأمل على الاسترخاء، والتركيز على تنفسك، وبالتالي تقليل ضيق التنفس، وبالتالي يصبح عقلك صافياً وأقل توتراً.
يساعد التأمل على الاسترخاء وتخفيف التوتر وضيق التنفس. الصورة: Freepik
الحفاظ على وضعية جيدة
الحجاب الحاجز، ذو شكل القبة، يقع أسفل الرئتين ويفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن، وهو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس. ينقبض الحجاب الحاجز أثناء الشهيق، مما يخلق مساحة في تجويف الصدر تسمح للرئتين بالتمدد الكامل لاستنشاق الهواء. يضمن استقامة الظهر تمدد الصدر بالكامل أثناء التنفس، وهو أمر فعال سواءً أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية.
الغناء
يُحسّن الغناء التنفس ووظائف الرئة. الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والذين يمارسونه بانتظام، يواجهون صعوبة أقل في التنفس ويتحكمون بشكل أفضل في أعراضهم.
كما أن الغناء مفيد أيضًا للأشخاص المصابين بأمراض الرئة من خلال ممارسة التنفس الأبطأ والأعمق، مما يقوي العضلات التي تؤدي وظائف التنفس.
قم بتمارين التنفس
هناك العديد من تقنيات التنفس المختلفة التي يمكن لمرضى الرئة ممارستها. التنفس الحجابي يُخفف من جهد التنفس لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن.
التنفيذ: اجلس على كرسي وظهرك مستقيم وساقاك متباعدتان قليلاً. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق من أنفك، وارفع الحجاب الحاجز (العضلة بين بطنك والقفص الصدري) ليدخل أكبر قدر ممكن من الهواء إلى بطنك. ضم شفتيك بإحكام وازفر، مع إنزال الحجاب الحاجز إلى وضع البداية.
يساعد التنفس العميق على التركيز على التنفس لزيادة كمية الهواء الداخل إلى الرئتين.
كيفية القيام بذلك: استلقِ على ظهرك وذراعيك بجانبك. تنفس ببطء وعمق من أنفك. ضع يدًا واحدة بشكل مريح على بطنك أثناء التنفس. راقب بطنك وهو يرتفع وينخفض مع كل نفس.
كما أن أداء هذا التمرين بانتظام يساعد المرضى أيضًا على التحكم في تنفسهم والاسترخاء والنوم جيدًا والحصول على المزيد من الطاقة.
باو باو (وفقًا لموقع Healthline )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)