9 أطعمة لها نفس تأثير حبوب إنقاص الوزن عليك تناولها يوميًا

تزداد شعبية حبوب الحمية الغذائية نظرًا لقدرتها على مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وكبح شهيتك. فهي تُبقي الطعام في معدتك لفترة أطول، وتُرسل إشارة إلى دماغك بأنك ممتلئ ولا تحتاج إلى المزيد من الطعام. والنتيجة هي تقليل السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن.

في الواقع، بعض الأطعمة تُحفّز آلياتٍ مشابهةً بشكلٍ طبيعي. تُسلّط هذه المقالة الضوء على تسعة أطعمة تعمل كحبوبٍ لإنقاص الوزن.

دقيق الشوفان

ابدأ يومك بطبق من دقيق الشوفان ليساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. (صورة: تناول هذا)

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصةً بيتا جلوكان، الذي يُساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع. بتكوينه مادة هلامية في المعدة، يُبطئ الشوفان عملية إفراغها، مما يُبقيك ممتلئًا لفترة أطول. هذا يُحاكي تأثير حبوب الحمية على إبطاء عملية الهضم، مما يُقلل من تكرار وشدّة نوبات الجوع.

ابدأ يومك بتناول وعاء من دقيق الشوفان ليساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني وجبة خفيفة غنية بالبروتين تُشعرك بالشبع لفترة أطول وتُقلل من الجوع. يستغرق هضم البروتين وقتًا أطول من الكربوهيدرات، مما يُساعد على كبح الشهية. كما تُظهر الأبحاث أن البروتين يُعزز إفراز هرمون GLP-1 الطبيعي (وهو هرمون تُنتجه الأمعاء الدقيقة)، مما يُعزز الشعور بالشبع.

اختر الزبادي اليوناني العادي غير المحلى للحصول على أقصى قدر من البروتين مع الحد الأدنى من السكر المضاف، وقم بتغطيته بالمكسرات والتوت الطازج.

العدس

الألياف الموجودة في العدس تُبطئ عملية الهضم، تمامًا مثل تأثير حبوب الحمية. (صورة: تناول هذا)

العدس غني بالألياف والبروتين، مما يساعد على إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم. تُبطئ الألياف الموجودة في العدس عملية الهضم، تمامًا مثل حبوب الحمية. كما يُساعد محتوى البروتين في العدس على تنشيط هرمونات الشبع، مما يجعله خيارًا نباتيًا ممتازًا للمساعدة في التحكم في الشهية.

تفاحة

يحتوي التفاح على البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تتمدد في المعدة وتُبطئ عملية الهضم. تناول تفاحة قبل الوجبة يُساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة، ويُساعد على الشعور بالشبع أسرع. كما تُشبع حلاوة التفاح الطبيعية رغبتك في تناول الحلويات، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة تُساعد على التحكم في الجوع.

تناول التفاح مع البروتين أو الدهون الصحية مثل البيض المسلوق أو حفنة من اللوز للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.

الأفوكادو

الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو تُبطئ عملية إفراغ المعدة، مما يُساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. (صورة: تناول هذا)

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف، مما يُسهم في الشعور بالشبع. تُبطئ الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو عملية إفراغ المعدة، مما يُساعد على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات. كما تُظهر الدراسات أن تناول الدهون الصحية يُحفز إفراز هرمون GLP-1، الذي يُعزز الشعور بالشبع. ابدأ صباحك بتوست الأفوكادو، أو أضف الأفوكادو مع الملح والفلفل كطبق جانبي لوجبتك.

الشعير

مثل الشوفان، يُعد الشعير من الحبوب الكاملة الغنية بألياف بيتا جلوكان. تزيد هذه الألياف من إنتاج GLP-1 وتُبطئ عملية الهضم، مما يساعد على التحكم في الشهية وإطالة الشعور بالشبع.

إن استبدال الحبوب المكررة بالشعير في أطباق مثل الحساء والسلطات يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين الشعور بالشبع.

بذور الشيا

ملعقة صغيرة من بذور الشيا تُضاف إلى الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان، ما يُساعدك على الشعور بالشبع لساعات. (صورة: تناول هذا)

بذور الشيا غذاءٌ خارقٌ غنيٌّ بالألياف، يتمدد حتى عشرة أضعاف حجمه في الماء. عند تناولها، تمتصّ السوائل وتتمدد في معدتك، فتملأها وتبطئ عملية الهضم. هذا يُشبه الطريقة التي تُبطئ بها حبوب الحمية إفراغ المعدة.

إن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لساعات.

بيضة

يُعد البيض غذاءً غنيًا بالبروتين، ويساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال زيادة مستويات هرمونات الشبع، بما في ذلك GLP-1. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الفطور يشعرون بالشبع ويستهلكون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم مقارنةً بمن يتناولون فطورًا غنيًا بالكربوهيدرات مثل الخبز أو المعجنات.

إن إضافة البيض إلى وجباتك يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع والمساعدة في إنقاص الوزن.

الخضروات الورقية الخضراء الداكنة

تناول الخضراوات الورقية الداكنة مع بروتينات قليلة الدهون، مثل السلمون أو الدجاج المشوي، يُحسّن وجبتك ويُوفر نظامًا غذائيًا متوازنًا. (صورة: تناول هذا)

الخضراوات الورقية الداكنة، مثل الكرنب والسبانخ، غنية بالعناصر الغذائية، وغنية بالماء، والألياف، وكلها تساعد على الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. تُبطئ الألياف عملية الهضم، كما أن تناول كميات كبيرة من هذه الخضراوات يُنشّط مستقبلات في المعدة تُرسل إشارات الشبع إلى الدماغ.

إن تناول الخضروات الورقية الداكنة مع البروتين الخالي من الدهون مثل سمك السلمون أو الدجاج المشوي يمكن أن يساعد في استكمال وجبتك وتوفير ملف غذائي متوازن.

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لإنقاص الوزن، فلا تنسَ إدراج الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على التحكم في شهيتك بشكل أفضل. وبشكل خاص، اجمع بين هذه الأطعمة لزيادة فعالية تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، مما يساعدك على الحصول على قوام رشيق!

كووك تاي (المصدر: تناول هذا)

المصدر: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html