ما هي الأطعمة التي تساعد على السمع بشكل أفضل؟

إن تناول الموز والفلفل الحلو والأسماك والخضروات الورقية الخضراء والجزر والحمضيات بانتظام يمكن أن يقلل من خطر فقدان السمع.

تُحوّل الخلايا الشعرية الحساسة في الأذن الداخلية الموجات الصوتية إلى نبضات كهربائية يُترجمها الدماغ على أنها صوت. يُؤدي ضعف الدورة الدموية أو نقص الأكسجين إلى إتلاف هذه الخلايا الحساسة، مما يؤدي إلى فقدان السمع. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة.

الفلفل الحلو

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان السمع المرتبط بالعمر لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك. لذلك، ينبغي على الجميع الحرص على الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي اليومي، والفلفل الحلو غني بهذه المادة الغذائية. في المتوسط، تحتوي 100 غرام من الفلفل الأحمر على 70.2 ميكروغرام، بينما يحتوي الفلفل الأخضر على 20.7 ميكروغرام.

موز

مع تقدمنا ​​في العمر، تقل كمية السوائل والأنسجة في أجسامنا، مما يُسهم في فقدان السمع. الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يُساعد في الحفاظ على السمع مع تقدمنا ​​في العمر من خلال تنظيم كمية السوائل في أجسامنا.

جزرة

تحتوي 100 غرام من الجزر على 16706 وحدة دولية من فيتامين أ. تساعد هذه المادة المغذية على منع إنتاج الجذور الحرة التي تضر خلايا الشعر الحساسة في الجزء الداخلي من الأذن.

البرتقال غني بفيتامين سي، الذي يمنع خطر فقدان السمع المرتبط بالعمر. الصورة: ثانه هاي

الحمضيات

البرتقال والجريب فروت والليمون وغيرها من الحمضيات غنية بفيتامين ج، الذي يساعد على التخلص من الجذور الحرة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالعمر، بما في ذلك فقدان السمع والتهابات الأذن. كما تحتوي هذه الفواكه على حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9)، الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من خطر فقدان السمع المرتبط بالعمر.

سمكة

أظهرت دراسة أُجريت عام ٢٠٢٣ على أكثر من ١٠٠ ألف شخص تتراوح أعمارهم بين ٤٠ و٧٠ عامًا في جامعة جيلف بكندا، على مدى ثلاث سنوات، أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من أحماض أوميغا ٣ الدهنية (DHA) عانوا من مشاكل سمعية أقل من أولئك الذين تناولوا كميات أكبر من أحماض أوميغا ٣ الدهنية (DHA). تحتوي الأسماك الدهنية على الكثير من أحماض أوميغا ٣ الدهنية، لذا يُنصح الجميع بإضافة أنواع مثل السلمون والسردين إلى قائمة طعامهم اليومية.

المأكولات البحرية

يساعد الزنك على تحسين صحة السمع من خلال دعم جهاز المناعة، مما يساعد بدوره على الوقاية من طنين الأذن. المحار والكركند وسرطان البحر غنية بالزنك. يمكن الحصول على الزنك أيضًا من مصادر نباتية مثل دقيق الشوفان والزبادي والعدس والفول السوداني والكاجو والفطر والكرنب والخضراوات الورقية والثوم وبذور اليقطين.

بيضة

وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٢٢ في المركز الطبي بالتيمور وجود صلة بين نقص فيتامين د وفقدان السمع الحسي العصبي. وخلص الباحثون إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا مهمًا في الجهاز السمعي. وقد يُقلل تناول البيض، الذي يُزود الجسم بفيتامين د، من خطر الإصابة بمشاكل السمع.

هوين مي (وفقًا لـ AARP )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الأذن والأنف والحنجرة ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html