إن تناول وجبة حلوة بعد وجبة إفطار أو غداء غنية بالألياف يمكن أن يلبي الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون أن يثقل كاهلك كثيرًا.
 |
| تناول القليل من الحلوى بعد الإفطار أو الغداء لن يزيد وزنك. (المصدر: يوتيوب) |
إن تناول الكثير من الحلويات لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن وتسريع عملية الشيخوخة، بل يؤدي أيضاً إلى العديد من العواقب الخطيرة على القلب والبصر.
ولكن هذا لا يعني أن الفتيات اللواتي يحببن الحلويات يجب عليهن التوقف تمامًا عن تناول هذه المجموعة الغذائية، بل عليهن فقط التحكم في وتيرة تناولها والجرعة بشكل جيد، وتجنب تحويل هوايتهن إلى عادة سيئة.
وبالإضافة إلى ذلك، تقترح مجلة فوج أيضًا تناول الحلويات التي لها أقل تأثير على شكل جسمك وبشرتك ثلاث مرات.
بعد الإفطار
في هذا الوقت، تكون عملية التمثيل الغذائي في الجسم في أقوى مستوياتها، وتعتبر القدرة على حرق الدهون أيضًا الأكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحلويات في الصباح يمنح الجسم مزيدًا من الوقت لاستهلاك الطاقة وحرقها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحلويات في هذا الوقت يمكن أن يساعد على تثبيط هرمونات الجوع وتحفيز الشهية، وبالتالي يقلل إلى حد ما من "خطر" الاستهلاك في أوقات أخرى من اليوم.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الوجبات الخفيفة من الحلويات بشكل مريح بمجرد استيقاظك، وأنت لا تزال جائعًا، لأن هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
من الأفضل أن تتعامل مع الحلويات كحلوى، وتأكل بضع قطع صغيرة بعد وجبة إفطار مغذية غنية بالألياف.
بعد الغداء
يمكنك أيضًا مكافأة نفسك بقطعة حلوى بعد الغداء. هذا يزيد حماسك ويمنحك طاقة أكبر للعمل والنشاط.
ومع ذلك، وكما هو الحال مع تناول الطعام بعد الإفطار، يجب أن تكون الحلويات مجرد حلوى، وليس بديلاً عن الطبق الرئيسي.
بعد تناول ما يكفي من الألياف والبروتين من الغداء، يُنصح بتناول الحلويات. هذا الترتيب يُساعد على إبطاء امتصاص السكر.
بعد التمرين
إذا كانت شدة العمل أو التمرين عالية، فإن تناول الحلويات خلال ساعتين يُعتبر الأقل احتمالاً لزيادة الوزن. في هذه الحالة، يساعد الأنسولين في العضلات على تنظيم امتصاص السكر بشكل أكثر فعالية، مما يحد من تخزين الدهون.
الوقت "المحظور" لتناول الحلويات
يعتبر الإطار الزمني المسائي، القريب من وقت النوم، "محظورًا" لتناول هذه المجموعة الغذائية لأن معدل الأيض منخفض، ولا يوجد وقت كافٍ لتحويل الطاقة، وتتراكم بسهولة في شكل دهون البطن والدهون الحشوية، مما يزيد الضغط على الجهاز الهضمي.
عند تناول الحلويات، يُمكنك مزجها مع الشاي الأسود أو القهوة لزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون. كما يُنصح بتقليل تناول الطعام بمفردك، وتناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا لتجنب الإفراط في تناوله دون وعي.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)